Vaje, ki skrbijo za vrat

Vaje, ki skrbijo za vrat

Bolečine v vratu so ena najpogostejših težav pri splošni populaciji. V večini primerov je nelagodje mišičevje v naravi. Iz tega razloga je mogoče te bolečine zlahka zdraviti z izvajanjem vaj, ki skrbijo za vrat.

Po drugi strani morate vedeti, da v nekaterih primerih bolečine v vratu nastanejo zaradi strukturnih sprememb, kosti ali sklepov. V teh primerih je potrebna pozornost in zdravniško posvetovanje, vključno z bolj celovitim zdravljenjem. Na srečo, Protokoli zdravljenja za ta konkretni problem so dobro proučeni in imajo visoko učinkovitost.

V mnogih primerih je skrb za vaš maternični vrat zelo pogosto enostavno kot krepitev mišic. Če imate težave s temi vratom, boste našli seznam vaj, ki bi vam lahko pomagali. Toda pred tem je pomembno razumeti, kaj povzroča to motnjo. poglobiti.

Kateri so vzroki za bolečino v vratu?

Vzroki mišične bolečine v vratu so lahko naslednji:

  • Nepravilna drža se vzdržuje več ur
  • Prekomerno preobremenitev vratnih mišic. Na primer, v praksi nekaterih športov ali dejavnosti
  • Strokovni stres
  • Uporaba neustrezne žimnice ali blazine spati

Seveda obstaja veliko več razlogov, vendar ti v večini primerov povzročajo bolečino. Da bi poskrbeli za vrat, naj bodo te vzroke čim bolj odpravljeni.

Simptomi bolečine v vratu

Cervikalne bolečine mišične narave se razlikujejo po vrsti simptomov. Intenzivnost teh je odvisna od resnost problema in splošne zdravstvene razmere. Nekateri najbolj opazni simptomi so:

  • Bolečina v zadnjem delu vratu
  • Tesna togost in težave pri gibanju
  • Glavobol
  • Sensation of slabost
  • omotica in izgubo ravnotežja

Če opazite te simptome in menite, da je vaša bolečina lahko naravna; nato poskusite vaditi naslednje rutine. So zelo učinkoviti pri krepitvi območja vratu in razbremeniti veliko neugodja.

Vaje, ki skrbijo za vrat

Globoko fleksibilnost vratu

Prva vaja, ki jo uvajamo, lahko stoji ali sedi. Za začetek, morate počasi nagniti vrat na stran, najprej na desno in nato na levo.

Nato položite roko na stran, na katero je vaša glava nagnjena po nasprotnem ušesu in nežno potegnite navzdol, da raztegnete kontralateralne trapezije in ramenske mišice. Držite položaj za 20-30 sekund in ponovite operacijo na nasprotni strani. Ponovite to vajo 5 krat na stran.

Zavrtite vrat

Stoji ali sedi, morate počasno vrtenje vratu v smeri urinega kazalca, pri čemer je hrbet naravnost.

Te rotacije lahko sprostijo mišice vratu in zmanjšajo napetost vratu. Med vadbo naj bodo ramena in vrat sproščeni v celotnem gibanju. Ko končate, ponovite vrtenje v nasprotni smeri.

Vaja za ščitnični artritis

Ta tretja vaja je lahko tudi pred računalnikom hrbet hrbet naravnost in naslonjen na hrbet stolov.

Potem moraš rahlo upogni vrat na stran, najprej na desni in nato na levi, poskuša čim bolj približati višini ramena. Ključ je, da gibanje počasi in brez zadrževanja. Ponovite vadbo med 5 in 10-krat na vsaki strani.

Vaja materničnega vratu

Za začetek, ti moraš prečkati roke za glavo. Pustite, da se komolci razprostirajo na straneh in usmerite brado na hrbet. Ne pozabite, da morajo roke potisniti glavo, medtem ko se mora vrat upreti, medtem ko poskušate ostati nazaj.

Nadaljujte potiskanje na kratko brez dinamičnih premikov. Izvesti morate pritiske za obdobja od 15 do 20 sekund. Nato počitek in ponovite vajo med 5 in 10-krat.

Cepilna fleksija in podaljšek raztezanja

Če želite opraviti zadnjo vajo, ki vam jo ponujamo, morate brado spustiti do prsnega koša in gledati navzdol, medtem ko sedite. Zadržite stretch za 3 do 5 sekund.

Rahlo poravnajte v prvotni položaj in se raztezajte nazaj, nato pa boste izvedli podaljšek. Spet morate podpreti položaj za 3 do 5 sekund. Končno ponovite celotno vadbo 3 do 5 krat.

Druga priporočila

Poleg izvajanja teh vaj za bolečine v vratu lahko tudi vadite povezane dejavnosti. Na primer, Joga je dobra vadba, v kateri se naučite krepiti hrbet sprejemanju dobrih drž, ki vam omogočajo, da raztezate mišice v hrbtu, razbremenite vrat v vratu in dnevno vzdržujte veliko bolj zdravi položaj.

Nazadnje, če menite, da se vam kaj resnejšega dogaja, se posvetujte z zdravnikom.

Kronična bolečina: nevidna bolezen

Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: