Triptofan in serotonin: odkrijte, kako optimizirati dobro počutje

Triptofan in serotonin: odkrijte, kako optimizirati dobro počutje

Dobro se počutite, bolje spite, se borite proti bolečinam ali staranju, poiščite vsakodnevno motivacijo za soočenje z življenjem … Enako veliko procesov, ki jih vodita dve očarljivi in ​​čudoviti biološki komponenti: triptofana in serotonina. Obe sta tudi tesno povezani, ker brez ustrezne ravni triptofana sinteza serotonina ne bi bila mogoča.

Vpliv te aminokisline (triptofana) in tega nevrotransmitorja (serotonina) na naše razpoloženje, zdravje in spoznanje je očiten. Klinične študije, kot je tiste, ki jih je leta 2016 objavila Univerza v Melbournu, kažejo, da mora ta zveza vključevati tretjega protagonista: naša čreva.Serotonin, znan tudi kot molekula sreče, skoraj v večini proizvajajo enterohromafini, neverjetne celice, ki živijo v črevesni sluznici.

Triptofan in serotonin sta ključ do našega dobrega počutja. Aminokislina L-triptofan je potrebna za proizvodnjo serotonina v možganih. Vendar pa lahko naša prehrana in poraba vnetnih živil porušita učinkovitost te esencialne aminokisline.
delež

Še vedno moramo vzdrževati dobro raven triptofanada bi bilo to mogoče. Samo na ta način orkester te biološke magije, to nevrokemično harmonijo, kjer ta aminokislina deluje kot močan predhodnik serotonina. Naš način življenja je odvisen od tega, da ta senzacionalna ekipa triptofana, serotonina in črevesa deluje učinkovito in v našo korist.

Raznolika, uravnotežena prehrana, bogata z ustreznimi hranili, bo spodbujala to bistveno ekološko zavezništvo.
delež

Presnova triptofana, ključnega pomena za proizvodnjo serotonina

Raven cerebralne triptofana in serotonina določajo tako radovedni kot zapleteni dejavniki. Vemo, na primer, da obstajajo nekatere vrste aminokislin, ki tekmujejo s triptofanom za prevoz čez krvno-možgansko pregrado. živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, bele moke ali sladkorja se nagibajo k "izgorevanju" triptofana. Pogosto zmanjšujejo aktivnost in prisotnost na ključnih področjih, kot so cerebrospinalna tekočina.

Kot vemo, se v našem telesu presnavlja manjša količina serotonina, če je raven triptofana nižja. Poleg tega,je bilo dokazano, da imajo bolniki s fibromialgijo pomanjkanje triptofana na ravni plazme in v svojem transportnem koeficientu. Vse to prevaja v občutek večje izčrpanosti, večje bolečine, razočaranja, težav s spanjem …

L-triptofan je nedvomno osrednji del tega procesa. Bistvena aminokislina, ki v bistvu pomeni, da naše telo ne more proizvajati. Torej moramo priti skozi prehrano. Toda vsa živila nimajo te sposobnosti.Moramo skrbeti za našo prehrano, tako da ne zamuja, na primer, beljakovin in bistvenih hranil, kot so vitamin B6 ali magnezij (Mg).

Kako naj povem, če imam nizko raven triptofana in serotonina?

Depresivno razpoloženje je lahko neposredno povezano s pomanjkanjem triptofana. Dejansko,številne klinične študije povezujejo nizko raven triptofana in serotonina s pojavom nekaterih vrst depresije, anksioznih motenjitd. To je nekaj, kar je treba upoštevati. To nas mora spomniti na pomen skrbi za naš življenjski slog.

Tukaj je nekaj učinkov, povezanih z nizko stopnjo triptofana in serotonina:

  • nespečnost
  • Slabost, fizična utrujenost, podaljšana stanja izčrpanosti
  • Države stresa in tesnobe
  • Razpoloženje na polkrogu, depresija
  • Simptomi PMS so bolj izraziti in nadležni
  • Anksioznost, povezana s hrano (zlasti hrana bogata s sladkorjem in ogljikovimi hidrati) in manj občutek sitosti
  • Kognitivni problemi: pomnilne vrzeli, stopnja koncentracije in manjša pozornost …
  • Prebavne težave

Triptofan in serotonin: kako povečati njihovo raven?

V našem telesu lahko naravno izboljšamo raven triptofana in serotonina. Se rendrV lekarni za nakup klasičnih prehranskih dopolnil ni edina strategija za dosego tega.Še manj, če naš zdravnik ni predpisal ničesar. Ali če nismo bili predmet predhodne klinične ocene, ki je ugotovila, da potrebujemo te dodatke za znatno pomanjkanje te aminokisline in tega nevrotransmitorja.

Idealen, najbolj priporočljiv, je, da je vedno pozoren na našo prehrano in pravilno prehrano. Spodaj si oglejmo možnosti, ki so nam na voljo.

Suho sadje in semena

  • arašidi
  • Indijski orehi
  • Seme buče, sončnice ali sezamova
  • Chick grah
  • leča
  • fižol
  • soja

sadje

  • banane
  • češnje
  • odvetnik

Živila bogata z vitamini B

  • jajca
  • Lean meats
  • Mlečni izdelki

Živila, bogata z maščobnimi kislinami omega 3

  • Laneno olje
  • Chia semena
  • skuša
  • losos
  • tuna
  • matice

Živila bogata z magnezijem

  • Temna čokolada
  • njegov
  • mandlji
  • pistacije
  • Posušene fige

druga

  • Pivski kvas
  • Spirulinske alge

Da zaključimo, coTudi, kot smo lahko videli, je proizvodnja triptofana za spodbujanje sinteze serotonina lažja, kot si mislimo. Vendar pa ni dovolj, da vključite te privlačne možnosti. Prav tako moramo zmanjšati tiste, ki se zdijo na splošno bolj zanimivi: hitra hrana, predelana hrana, peciva …

Začnimo si več skrbi za sebe. Vse, kar vključimo v našo prehrano, bo imelo neposreden vpliv na naše dobro počutje.

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina

V zadnjih desetletjih so številne študije pokazale obstoj vrste učinkovitih zdravil za povečanje učinka različnih posegov z zmanjšanjem … Preberi več "
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: