Štiri joge asane, da dobro spijo

Štiri joge asane, da dobro spijo

Nespečnost je eden od težav, ki najbolj prizadene zahodnjake. Zaradi dejavnikov, kot so stres, slaba prehrana in nezdrav način življenja, mnogi imajo težave s spanjem toliko ali toliko, kolikor jih potrebujejo. Poleg tega, da povzročajo nelagodje v vsakdanjem življenju, imajo težave s spanjem tudi negativne učinke na fizično in duševno zdravje.

V zadnjem času so se pojavile vse vrste rešitev za reševanje problema nespečnosti. Tako najdemo priporočila za infuzije pred spanjem, zdravila, ki domnevno rešujejo tako imenovano pomanjkanje spanja. Vendar pa je eden od pristopov, ki kažejo največjo učinkovitostDobro spati so joga asane.

Kaj je asana joga?

Asanovi so položaji joge, zasnovani tako, da imajo ugodne učinke na telo in um. Ta disciplina ima že več tisoč let v azijskih državah in v zadnjem času postaja priljubljena v Evropi. Teoretično združuje prednosti meditacije s telesno vadbo; in s tem, je lahko zelo močan zaveznik proti nespečnosti.

Položaji v jogi imajo lastnost zahtevanja veliko tišine, počasnih in utrujenih gibov. Zato in ker je treba pozornost usmeriti na telo, to je zelo sproščujoče vaja. Vendar ima vsaka asana nekaj vpliva na telo in niso vse enako učinkovite za isto stvar. Zato se bomo pogovarjali o najboljših asahih joge, da dobro spimo.

Najboljši jogi, ki dobro spijo

Po mnenju strokovnjakov, najboljša pozicija joge za boj proti nespečnosti so:

  • Različica enostavne drže ali suhasane
  • Bend naprej ali uttanasana
  • Noge ob steni ali viparita karani
  • Nadomestno dihanje ali nadi shodhana

Oglejmo si vsakega od njih.

1- enostavna sprememba drže

Kot že ime pove, je sukhasana ena izmed najbolj dostopnih asanov za začetnike. Če niste nikoli vadili te discipline, vendar želite boriti se proti nespečnosti, je zelo priporočljivo, da začnete prakticirati ta položaj.

Operacija je zelo preprosta: samo sedite čez noge (v položaju, v katerem se vsi povezujemo z jogo) in nagnite naprej. Ideja je, da si roke in nazaj raztegnete kolikor je le mogoče. Če ste zelo prilagodljivi, se morate dotakniti tal s čelo.

Ta položaj je zelo uporaben, ker sprosti napetost celotnega telesa in odpira boke. To ustvarja občutek dobrega počutja ki pomaga zaspati hitreje.

2- Flexion stopala naprej

Druga od asahov joge, ki dobro spijo, je prav tako zelo enostavna. Začnite stati s svojimi nogami poleg bokov in jih držite napetih. V tem položaju, se nagnite naprej in poskušajte dotikati tal z dlanmi rok. Če ste še posebej prilagodljivi, lahko poskusite z dotikom tal s podlakti.

Ta položaj ne pomaga samo v boju proti nespečnosti, ampak tudi druge težave, kot so stres ali glavoboli. Pomagal bo tudi izboljšati prožnost in ton nožev.

3. Noge vzdolž stene

Ta joga asana, primerna za začetnike, zahteva pomoč stene, ki jo je mogoče izvesti. Njegove koristi so zelo zanimive: zahvaljujoč temu obrnjenemu položaju, Venous povratka krvi je olajšana. To olajša simptome stresa in vam vsaj pet minut pomaga zaspati.

Viparita karanies je zelo enostavno narediti. Moraš samo ležati, hrbet je popolnoma podprt na tlehzato so boki in noge ravne vzdolž stene. Če želite ohraniti ravnovesje, lahko roke podaljšate na straneh telesa.

4- Nadomestno dihanje

Zadnji joga asana za dober spanec uporablja eno od dihalnih vaj. So najbolj učinkoviti za boj proti nespečnosti. To je izmenično dihanje, ki sestoji iz sesanja zraka skozi eno nosnico, medtem ko blokira drugo. Nato obrnite nosnice in ponovite cikel.

To dihalno vadbo lahko naredite, če udobno sedite ali celo ležite. Kakorkoli, če to storite pravilno, boste opazili, kako se vaše telo sprosti zelo hitro.

Joga vključuje številne uporabne tehnike za boj proti vsem vrstam mentalnih in fizičnih težav. Te asa za jogo, ki dobro spijo, so še posebej učinkovite pri odpravljanju nespečnosti. Bili bodo zelo koristni, če imate težave, ko boste zaspali ali dovolj dolgo zaspali.

5 meditacijskih vaj s vizualizacijo

notranji od notranjega poslušanja in harmonije med dušo in telesom. Ampak, ali je mogoče izkoristiti svoje koristi prek naše … Preberi več "
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: