Spremenite navado v 6 korakih

Spremenite navado v 6 korakih

Spreminjanje navade je izziv, še posebej, če je globoko zakoreninjen. Poleg tega se lahko z opazovanjem v ogledalu vsi identificiramo navado, ki bi jo radi spremenili. Prišla je konec leta in resolucija naredila ali ne. Zelo pogosto začenjamo dobro, sčasoma nadaljujemo stare navade.

Dobra novica je, da obstajajo učinkovite metode za spremembo navade. Včasih ni zamisel, ampak strategija. Seveda je potrebno trud in vztrajnost, vendar brez ustrezne metode je veliko težje doseči cilj.

Za spremembo navade potrebujemo kognitivni, čustveni in prostovoljni vidik. Odločitev je potreben korak; vendar to ni dovolj. Iz analize človeškega vedenja smo ugotovili, da sprememba navade vključuje šest korakov, ki bodo predstavljeni v nadaljevanju.

"Nihče ne more biti suženj svoji identiteti: ko je možnost spremembe, se morate spremeniti."

-Elliot Gould-

1. Precontemplation, prvi korak za spremembo navade

Spreminjanje navade se začne s pojavom namigov, ki šepetajo v ušesu. Glas, ki je skoraj vedno umazan, priznava, da v našem življenju obstaja nezdrava ali pozitivna navada. Včasih drugi ljudje ugotovijo situacijo. Gotovo je, da se zamisel o izkoreninjenju določenega vedenja postopoma čuti.

Hkrati je predstavljeno zavrnitev dejstev. Odpor je včasih zelo močan. Iščemo razloge za ohranitev navade ali podcenjujemo argumente, ki jih vabijo, da jih spremenijo. Vsi se nagibamo k ohranjanju vsega na enak način, ideja o veliki spremembi pa nas navadno samo zelo navdušuje.

2. Razprava

To je najdaljši korak v procesu spreminjanja navade. Traja več mesecev, let, vse življenje. Vključuje trenutek, v katerem posameznik spozna, da ima dejansko negativno navado, da vpliva na njega in da bi bilo primerno uvesti določeno preoblikovanje.

To je tudi faza, v kateri sprejemamo odločitev o spremembi in morebiti naredimo prve korake za njegovo doseganje. Ni več zanikanja. Po drugi strani pa lahko pride do pomanjkanja motivacije ali težav pri iskanju poti za spremembo.

3. Priprava

Priprava je faza, v kateri se lotimo prizadevanj za spremembo. Čas je za raziskovanje. Čas neuspelih in neusklajenih poskusov, ki se uresničijo brez dokončne konsolidacije.

Na tej stopnji oseba odkrije stopnjo težavnosti pri spreminjanju navade. Ozaveščenost, da je potrebna ta sprememba, se še naprej zaveda in prve ovire za njegovo doseganje postanejo dejansko prepoznavne.

4. Realizacija

V tej fazi obstajajo zavestna, usmerjena in stalna prizadevanja za doseganje sprememb. To je strategija za doseganje cilja. To strategijo pogosto spodbuja nasvet drugih ali informacije, ki jih prejmemo. Vidimo lahko nekaj uspehov, vendar sprememba še ni radikalna.

Pogosto konsolidacija ne uspe, ker ne vodimo prejšnjih korakov. Nekateri začnejo proces s predstavljanjem uspeha, vendar je zelo težko in pogosto je neuspeh. V vsakem primeru je na tej stopnji popolnoma opazen in jasen napredek.

5. Vodenje

Kot že ime pove, je ta faza vzdrževanje novega vedenja. Odvzeli smo staro navado in pridobili novo. Naloga je, da to nalogo ohranjamo tako, da traja in da se prilega našemu naravnemu načinu življenja. Nato je večja varnost in zaupanje.

Vendar pa Za ohranjanje novega obnašanja je idealna pridobitev novih navad za ojačitev. Če je cilj, na primer, cilj, da prenehate s kajenjem in ste bili uspešni, se lahko ta nova navada združuje s telesno dejavnostjo. Prav tako je zelo pomembno ohranjati motivacijo in pogosto nagraditi za naše uspehe.

6. Relapse

Povratek je normalen del postopka spremembe. Človeški um ni linearen. Deluje po naraščajočih in padajočih krivinah. Vendar pa ponovitev osebe ne vrne na ničelno stopnjo postopka, tudi če je zelo močna. Ves napredek bo omogočil, da se bo začel bolj trajnostno.

Priporočljivo je, da se postopek nadaljuje v fazi priprave. Pomembno je tudi, da se ne kaznujete sami.Nasprotno, moramo napredovati, se motivirati in ne dovoliti dvoma ali pomanjkanja zaupanja, da prevzamejo moč nad moralno državo. Vedno je dobro preučiti vzrok ponovitve in ugotoviti dejavnike tveganja za prihodnost.

Spreminjanje navade ni enostavno, vendar je očitno, da ko pomagamo, pomagamo povečati občutke samozavesti, optimizem in zaupanje v naše sposobnosti. Seveda tudi povečujemo kakovost življenja in odpravljamo potencialne dejavnike trpljenja za nas.

Navade, zaradi katerih smo nesrečni

Včasih se vsi pritožujemo glede tega, kaj je narobe z našim življenjem ali žalostjo, ki jo čutimo, vendar nič od tega … Preberi več "
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: