Pozdrav sonca korak za korakom

Pozdrav sonca korak za korakom

Pozdrav sonca, aliSurya namaskar,je temeljni del prakse Hatha joge.To je zaporedje 12 gibov, ki so sinhronizirani s sapo.To je običajno prva vaja, ki se učimo za začetnike. To je tako priljubljeno, da najdemo več različic.

Ta praksa je sestavljena iz krožne vrste premikov, ki se začnejo in konca v istem položaju.Nekateri jogiji verjamejo, da sonce predstavlja fizično in duhovno srce sveta:pozdravi se lahko interpretiramo kot način, kako se zahvaliti novemu dnevu polne svetlobe, ki se začne.

Dejansko,priporočamo, da se pozdravi sonce kot jutranji ritualker je to zelo dober način, da vstanemo z energijo in navdušenjem. Med mnogimi koristmi, ki izhajajo iz njega, lahko to opozorimopomaga raztegniti glavne mišice in pomirja um.

Študije kažejo tudi topraksa te vrste vaj izboljša moč in fleksibilnost.Hkrati je ta ritual zelo pozitiven za razvoj in olajšanje dihalne in kardiovaskularne funkcije, poleg zmanjšanja stresa, tesnobe, depresije in kronične bolečine.

Pozdrav sonca korak za korakom

Pri pozdravu sonca vsaka pozicija zaključi prejšnjo,raztezanje telesa na drugačen način in izmenično skrčenje in sproščanje prsnega koša za uravnavanje dihanja.

Če se vsakodnevno izvaja, lahko to zaporedje premikov doseževelika prilagodljivost v hrbtenici in sklepih.Tukaj so koraki za nadaljevanje te obsežne prakse.

1. Namaskar

Začnete z držo gore.Prvi korak je stati skupaj z nogami in sproščeno telo. Potem morate vdihniti in pri iztiskanju dlani dlanov doseči na prsnem košu, medtem ko nežno pritisnete palce proti prsnici.

2- Urdhva hastasana

Nato vdihniteraztegne roke navzgor.Hrbetajte naravnost z nagnjenimi bokovi. Ne pozabite, da morajo dlani roke ostati drug proti drugemu.

3- Uttanasana

Izpraznite, ko se nagnite naprej.Tvoja glava mora biti ravna s koleni in si roke potegnite proti tlom. Poskusite jih čim nižje, tako da jih dotaknete nog.

4- Ashwa sanchalanasana

Med izhlapevanjem potisnite levo nogo nazaj. Vaš navad se mora dotakniti tal.Ne pozabite, da dvignete glavo in hrbet držite naravnost. Roke morajo ostati v stiku s tlemi.

5- Chaturanga

Za dokončanje tega petega koraka,moraš zadrževati dih in nazaj potegniti nazaj, medtem ko se nagneš na roke.Morala se je pridružiti prvemu. Ne pozabite, da morajo hrbtenice in noge oblikovati ravno črto. Preden nadaljujete v naslednji korak, razmislite o dihanju, sklenite trebuh in zadržite sapo dve sekundi.

6- Chaturanga dandasana

Izpelji, medtem ko se nagne komolci in kolena.Morate pogledati na tla in potisnite svoje telo naprej, medtem ko rahlo pritisnete prsni koš na tla.

"Joga je pot do svobode in s stalno prakso se lahko osvobodimo strahu, bolečine in osamljenosti."

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Vdihnite med dvigovanjem prsnega koša.Hrbet naj se vrne, ko držite roke naravnost naprej.Ta korak vključuje zadrževanje ramenih navzdol, nežno nagibanje hrbta, dviganje glave in sprostitev vaših raztegnjenih nog na tleh.

8- Adho mukha svanasana

Izpusti in dvignite telo nazaj.Na dnu bi morali končati z dlanmi in podplati. Vaše telo mora sčasoma oblikovati neke vrste trikotnik.

Držite ta položaj nekaj sekund in pojdite na naslednjo.

9- Ashwa sanchalanasana

Vdihnite in raztegnite levo nogo naprej,s sproščanjem hrbta. To je enak položaj, kot je opisano v četrti alinei.

10- Uttanasana

Izpraznite, medtem ko dvignite desno nogoin stoji. Kot pri položaju 3 je treba kolena rahlo upognjena in glava na njihovi ravni. Razširite roke, da se dotaknete tal.

11- Urdhva hastasana

Vdihniti morate tako, da zlepljate roke in podignete roke nad glavo.Nato naslonite hrbet nazaj, da vzamete rahlo luknjani položaj. Ta drža je enaka tisti, opisani v točki 2.

12. Namaskar

Nazadnje, nežno se izdihni, ko se ponovno pridruži roki na prsnicoin vzame nazaj prvo mesto rituala.Na ta način se konča pozdravni cikel. Dvanajst položajev lahko ponovite toliko, kolikor želite, da vse te dobre energije poplave vaše telo.

Čeprav se lahko ta praksa na začetku zdi zapletena,pozdrav na soncu je ena od najpreprostejših rutin joge.Poskusite slediti navodilom, ki vam jih dajejo vodene slike in videli boste, da jih boste sčasoma dosegli v rekordnem času.

5 ključev za prakso joge doma

Čim več časa traja, več bomo slišali o teh orientalskih praksah, kot je joga; dan za dnem, vedno več … Preberi več "
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: