Nespečnost, nočna pošast našega življenja

Nespečnost, nočna pošast našega življenja

Veliko otrok se boji teme in pošasti, ki jih lahko prinese.

So nujno pod posteljo, ste zasegli, ko ste globoko zaspali in so sposobni trditi, če vstanete sredi noči in greste na hodnik.

Na srečo so te pošasti v otroštvu imaginarne. Nasprotno, obstaja resnična pošast, ki se ponoči pojavlja v življenju otrok, še posebej pri odraslih: to je nespečnost.

Nespečnost lahko razumemo kot motnjo spanja. Motnje spanja vključujejo dyssomnias in parasomnias.

V prvem je količina, kakovost in časovni razpored spanja, ki se spreminjajo; medtem ko se v sekundah pojavijo nenormalni dogodki, povezani s spanjem, kot so nočne more.

Tako je nespečnost del skupine dyssomnias.

"Če bi oseba imela toliko idej med dnevom, kot je bila v času nespečnosti, bi naredila bogastvo"
-Griff Niblack-

Kaj je nespečnost in kako se kaže?

Čeprav obstajajo "dobri in slabi psi" in različni modeli spanja (zgodnji in pozni spanec), obstajajo jasni kazalci, da ima nekdo nespečnost.

Skupna točka in najbolj očitna je škoda, ki jo oseba odkrije v svojem življenju od pomanjkanja spanca, spanje, ki ni enostavno uskladiti zaradi različnih dejavnikov, običajno povezanih z lastnimi navadami.

Za razlikovanje nespečnosti od začasnih težav pri iskanju spanca, strokovnjaki pravijo, da se mora pojaviti 3 ali več noči na teden v obdobju najmanj 3 mesece.

Nespečnost je motnja spanja, v kategoriji dyssomnias, in je stalna težava ali nezmožnost zaspati ali zaspati.

Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, se včasih ponavadi zbudi zgodaj, ko so pozno zaspali.

Kako razlikovati nespečnost od drugih težav s spanjem

Kot smo rekli, nespečnost je del motenj spanja, imenovane dyssomnias.

V tem primeru oseba normalno spi, ni čudnih pojavov, vendar obstajajo težave glede količine, kakovosti in časa.

Da bi razlikovali primarno nespečnost od drugih podobnih motenj, je prva stvar, da jih poznate.

Očitno je, da tudi če so enaki, jih ne izzove ista stvar in nimajo enake obravnave.

Poglejmo, kaj so te težave s spanjem:

  • Bolezni dihal med spanjem, kot sta apneja ali alveolarna hiperventilacija.
  • Primarna hipersomnija, kot je Kleine-Levinov sindrom.
  • Narcolepsy.
  • Circadian ritemske motnje (pozni spanec, zameglitev curka, izmenični delovni načrti).
  • Nespecifične motnje spanja, kot so motnja nemirnih nog ali nočni mioklonus.
  • Motnje zaradi uživanja snovi, ki vplivajo na količino in kakovost spanja (kofein, zdravila, zdravila).
  • Motnje spanja, ki izhajajo iz bolezni ali bolezni.

Ko zavrnemo te vzroke, lahko ugotovimo, ali je naša nespečnost primarna, to je, da ni zaradi biološkega vzroka ali druge psihološke motnje.

Včasih se lahko pojavijo nespečnost zaradi depresijena primer, in ga bo treba obravnavati kot obliko posebne nespečnosti.

Kako nespečnost vpliva na nas

Pomanjkanje spanja je resnično jezno za človeka, ki trpi: ni le utrujenost, temveč posledica drugih učinkov: apatija, pomanjkanje koncentracije ali razdražljivost.

Pomanjkanje spanja ima neposreden vpliv na našo energijo zaradi očitnih razlogov in vpliva na naše delo, na naše odnose ali na prijateljstvo.

Pomanjkanje spanja vpliva tudi na našo sposobnost reagiranja, učenja in zapominjanja.

Čeprav se številne slavne osebe opredelijo kot nočne sove, to nas ne bi smelo zavajati.

Mogoče, tudi če nočijo spati ponoči, to delajo čez dan, četudi to ni najpogostejši model.

Prav tako bi moralo biti znano, da imajo nekateri poklici prožne programe, vendar pa učinek motenj spanja ni odvisen od njihove narave: ni enako, kot da bi pisali, kot voznik avtobusa.

V prvem primeru se ne more spati, medtem ko v drugem primeru lahko povzroči usodne posledice.

Najboljši načini zdravljenja nespečnosti

Če imate hudo stisko nespečnosti in niste sposobni dnevno spati, vam bo zdravnik morda predpisal benzodiazepine ali tablete za spanje.

Te težave so priporočljivejše, ker se odpravijo v 5 urah in povzročijo manj odvisnosti.

Ta zdravila so le "oblačila" za nespečnost, ker je to težava, ki najbolj pogosto povzroča okoljske in vedenjske vzroke posameznika.

ZatoPriporočljivo je, da se posvetujete s klinično psihologijo s kognitivno-vedenjskim treningom za zdravljenje nespečnosti.

Najbolj uporabljene tehnike so:

  • Nadzor stimulacij : Nadzorujte temperaturo in hrup kraja, kjer spite, se izogibajte porabi časa v sobi, počnete druge dejavnosti, kot je učenje ali gledanje filma.
    Čeprav je priporočljivo brati pred spanjem, ker gre za aktivnost, ki vodi k spanju, poskusite ne brati v postelji.
  • Omejitev spanja To je tehnika, ki jo je izumil Spielman, ki vsebuje omejevanje spanja več dni, dokler se oseba ne "preda", ko ne more. Sleep ne smete zmanjšati na manj kot 4 ure.

  • Paradoksalni namen : Sestavlja se v nasprotju z njegovo željo. Če menimo, da moramo spati, bomo mislili, da bomo morali ostati budni. Dokazano je, da ta paradoksalni kognitivni boj konča, kar povzroča spanje.
  • Sprostitvene tehnike kot so avtogeni treningi in postopna sprostitev.
  • Higiena spanja : Izboljšati izobraževanje osebe o navadah, ki preprečujejo spanec (zmanjšanje kofeina, igranje športa, izboljšanje prehrane, preprečevanje alkohola).
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: