Kako se boriti proti čustvenemu izčrpanosti?

Kako se boriti proti čustvenemu izčrpanosti?

Ste kdaj čutili čustveno izčrpanost? Včasih gremo skozi obdobja stresa, težav, osebnih in profesionalnih zahtev. Če vse to poteka pravočasno, se lahko čustveno izčrpa. Čustvena izčrpanost je izkušnja, v katerioseba meni, da nimajo psiholoških sredstev za spoprijemanje z vsakdanjim življenjem.Nabrala je toliko utrujenosti, da se ji zdi oslabljena.

Čustveno izčrpanost se pojavi, ko pride do pomembnih življenjskih sprememb in ko je zgodovina problemov ali situacij razrešena. Ta utrujenost se pojavi, ker zahtevamo preveč našega sistema konfrontacije. Ali ne dajejte časa, da si opomore med temi izzivi. Z drugimi besedami, z več težavami ali zaporednimi izzivi nas čustveno izčrpa, ker nimamo časa za počitek in polnjenje naše energije.

Čustveno izčrpanost je izkušnja, v kateri oseba meni, da nimajo psiholoških sredstev za spoprijemanje z vsakdanjim življenjem. Na duševni ravni je tako utrujena, da lahko ta izčrpanost onemogoči.
delež

tako,čustveno izčrpanost daje občutek, da so nenehno preobremenjeni in preobremenjeni z dogodki. Ta občutek mentalnega utrujenosti je precej resničen in "objektiven".In preprečuje, da bi napredovali, kot lahko uganemo. Najmanjša naloga, ki jo je treba opraviti, postane izredno težka naloga, ki zahteva veliko truda.

Da bi dobili idejo o čustvenem izčrpanosti (če tega še niste doživeli), lahko naredite vizualizacijsko vajo: spomnite se utrujenosti, ki ste jo občutili po nabiranju več ur dela in si predstavljamo, da se ta isti tip dneva vedno znova in znova ponavlja. Počutite se bolj in bolj utrujeni, vaša uspešnost postaja šibkejša in vaše misli vse bolj negativne.

Ker čustveno izčrpanost ima škodljive posledice za zdravje,razložili bomo, kako jo prepoznati in ugotoviti, ali se pojavlja ta pojav. Po tem vam bomo dali jasne in jedrnate strategije za premagovanje tega izgorelosti.Da bi bile te strategije učinkovite, jih morate dosledno uporabljati, ker ni nobenih čarobnih rešitev.

Kako zaznati čustveno izčrpanost?

Če želite izvedeti, ali imate čustveno izčrpanost, se morate najprej osredotočiti na situacije ali težave, ki ste jih doživeli v zadnjih treh / štirih / petih mesecih. Ob upoštevanju precej širokega obdobja je bistvenega pomena.Čustveno izčrpanost zahteva kopičenje potreb in stresa. Pojavi se lahko tudi, ko ste rešili svoje težave ali je neurje minilo.Torej morate ugotoviti, ali ste šli skozi situacijo, ki je zahtevala veliko sredstev ali da ste prisiljeni biti nenehno opozorjeni z tono misli v vaši glavi.

Po tem morate sami opazovati in prepoznati, če obstajajo, nekatere od teh simptomov:

  • Večji del živčnosti ali neugodja
  • Somatizacije več kot dvakrat na teden: želodčne težave, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu ali migrene
  • Težave s koncentracijo in izgubo spomina, tudi za pomembne stvari, ki jih prej ne bi pozabili ali pozabili
  • Pomanjkanje motivacije in nizka morala
  • Občutek, da nima več moči in da jih preplavijo dogodki
  • Težave s spanjem
  • Uporaba snovi (predvsem alkohola in konoplje)
  • Preobčutljivost in razdražljivost
  • Težava pri povezovanju tukaj in zdaj

Kakšne so posledice tukaj in zdaj?

Vsi ti simptomi, ki smo jih opisali, bodo povzročili resne težave, če ne bodo zdravljeni pravočasno.Te težave so lahko: velika depresivna motnja, anksiozne motnje (kot so panike ali splošne anksioznosti) in bolezni, kot so razjede ali težave s prebavili.

Problemi samospoštovanja se pojavljajo tudi zato, ker se človek počuti preobremenjen, pozabi na pretekle uspehe in neha več zaupati svojim sposobnostim.V senci čustvenega izčrpanosti se občutek nezmožnosti poveča. Čutimo premajhno v prevelikem svetu.

Zato vidimo, da so lahko posledice čustvene izčrpanosti resne. Zato je pomembno vedeti, kako se boriti z njim.Tukaj je vrsta strategij, s katerimi se ukvarjate.

Problemi samospoštovanja se pojavljajo tudi zato, ker se človek počuti preobremenjen, pozabi na pretekle uspehe in neha več zaupati svojim sposobnostim.
delež

Nasveti za boj proti čustvenemu izčrpanosti

Označite svoje omejitve in odgovornosti

Prva strategija, ki jo bomo videli za boj proti čustvenemu izčrpanosti, je povezana zmorate reorganizirati svojo vitalno strukturo.Da, ta organizacijska arhitektura, ki vas je pripeljala do mesta, kjer ste danes. Gotovo ste že rekli "da" v času, ko bi morali reči ne, ne zato, ker niste hoteli, ampak ker niste mogli. Prav tako ste verjetno rekli "ne" priložnosti, ki vas je veliko zanimala, vendar ste se toliko prestrašili, da ste ga potisnili na stran. Zato je čas, da obnovite svojo trdnost in izboljšate svojo samozavest.

Nastavite omejitve in si zagotovite priložnosti. Dovolite si, da ne uspe.Če se strinjate s tem načelom, lahko izkoristite, kaj vam šah prinaša: vajeništvo. Torej vsak izziv, s katerim se soočate, nikoli ne bo naložba, ki vodi k izgubam. Ne boste tako razmišljali o njih in negovali negativen notranji dialog. Tisti, ki te izčrpava.

Za boj proti čustvenemu izčrpanosti je ključnega pomena, da se naučimo določiti omejitve in prenašati napake.
delež

Poiščite trenutke za sprostitev

Če želite izprazniti vrečo čustvenega izčrpanosti, boste morali začasno ustaviti in prekiniti povezavo. Imeti morate trenutke, da se zabavate in ponovno povežete s svojimi osebnimi potrebami.Dobra ideja je, da se srečate s svojimi prijatelji ali družino in se dobro zabavajte z njimi.

Vendar ne poskušajte govoriti o svojih težavah ali izčrpanosti več kot 15 minut.Oskrbite te ljudi, da se lahko tudi izrazijo. In tudi delijo novice in pozitivne zgodbe.

Naredite seznam svojih osebnih prioritet

Poskusite določiti prednost. Osredotočite se le na enega naenkrat.Zelo pomembno je, da hkrati prenehate delati več stvari, ker izčrpa vaš um.Za boj proti čustvenemu izčrpanosti, ne smete več preveč prosi za to v mislih.

Dovolite si, da naredite eno stvar. Jutri zavrni, kar danes ne moreš storiti. Da bi ta strategija delovala, realno organiziramo vse naloge, ki jih morate storiti. Zanašajte se na njihovo prednost, ne samo tisto, kar drugi pričakujejo od vas.

Pomembno je, da nehate delati več stvari naenkrat, če se želite boriti proti čustvenemu izčrpanosti.
delež

Naučite se izraziti svoja čustva terapevtsko

Biti sposoben izraziti svoja čustva na terapevtski način pomeni malo več kot "povedati, kako se počutite". V tem sporočilu se bolj sklicujemo na kakovostno dopolnilo, da bi olajšali empatijo drugih. Torej, ohranjanje čustvene revije je lahko zelo koristno. To vam bo pomagalo izraziti sebe in se znebiti svojih misli.

Čustveni dnevnik je način, kako se ločite od svojih misli, osvobodite sebe in se borite proti čustvenemu izčrpanosti.Ne pozabite, da če ne izrazite negativnih čustev, kot so žalost ali jeza, so lahko retroaktivne.Na primer, če ste žalostni, se lahko počutite še bolj žalostnejše, če menite, da vas drugi ne razumejo.

Nazadnje, če se poskušate boriti proti čustvenemu izčrpanosti in ne uspe, prositi za pomoč. Lahko se posvetujete s strokovnjakom, ki bo opravil oceno in vas bo vodil do strategij za uporabo.Čustveno izčrpanost je tveganje za telesno in duševno zdravje, moramo vedeti, kako se boriti.

Faze stresa, od alarma do izčrpanosti

Stres je eno od največjih zločinov našega časa, to je gotovo. Ali veste, katere faze prečka oseba, ki … Preberi več "
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: