Kako dolgo lahko ustvarim navado?

Kako dolgo lahko ustvarim navado?

Kako lahko vključimo navado v naš repertoar obnašanja? Kako dolgo lahko to naredimo naravno? Ali se lahko vse dejavnosti pridobijo kot navade in z enakim trajanjem prakse? V tem članku dvignemo vse te dvome, da bi razumeli, kaj res moramo ustvariti navado.

Vsi se želimo vključiti v naše dnevne rutinske rutine, ki nam omogočajo, da živimo bolj zdravo. Primeri bi lahko vključevali zapustitev, dobro prehranjevanje, redno vadbo in tako naprej. Zakaj vsi to delamo? Poleg tega v nekaj primerih izgubimo motivacijo po nekaj dneh in pustimo svoj poskus na stran.

Imeti novo navado pomeni, da si prizadevajo. To vključuje prilagoditev našega ritma življenja in našega telesa na nove rutine, ki so bile prej neznane. Zato je ključ do ustvarjanja navade doslednost in vztrajnost. Te lastnosti se nenehno soočajo z željo, da bi se odrekli.

Ko je vključitev obnašanja v naš običajen repertoar uspešna, je lažje narediti navado in jo celo doseči na naraven način. Prvi korak je vedeti, kaj želimo storiti. Če je želja, za katero se počutimo motivirane, bo prvi korak veliko preprostejši.

"Razlika med možnim in nemogočim leži v določitvi."

-Tommy Lasorda-

Kako dolgo lahko ustvarimo navado?

Leta 1960, plastični kirurg Maxwell Maltz je določil čas, potreben za ustvarjanje 21-dnevne navade. Kasneje je bilo ugotovljeno, da nevroni v tako kratkem času ne morejo popolnoma asimilirati obnašanja in da bomo do samo 21 dni tvegali prezgodaj odpovedi.

"Plastičnost možganov je dokazala, da so možgani fleksibilna gobica in da nenehno ponovno konfiguriramo našo karto možganov."

-Patricia Ramirez-

V nadaljnjih študijah, ki jih je opravil University College London, je bilo ugotovljeno, da v povprečju resnično potrebujemo 66 dni, da vključimo novo vedenje v našo rutino in jo vzdržujemo. Ugotovljeno je bilo tudi, da zaprtje vožnje za en dan ni škodljivo za dolgoročni cilj.

Ustvarjanje navade naredi rutinsko prakso na začetku (konsistentnost / pogostost), da se procesi navade potisnejo v avtomatizacijo in da imajo manj napora. Čas vadbe se bo razlikoval glede na vedenje, ki ga želimo sprejeti, in poznavanje, da to vedenje pomeni v nas. Pridobivanje navade, ki je zunaj naše običajne rutine, zagotovo zahteva več časa in prakse kot pridobivanje tesne in preproste navade.

Katere sestavine pomagajo ohranjati navado?

Prva stvar, ki jo moramo storiti, je ustvariti akcijski načrt. To pomeni razmišljanje o kratkoročnih, srednjeročnih in dolgoročnih ciljih. To nam bo omogočilo, da se vključimo v spremembo in vztrajamo pri tem, da jih bomo dosegli. Načrt mora vključevati tudi opredelitev časa dneva, v katerem je treba doseči želeno navado. Natančno opredeljeni in organizirani načrti omogočajo veliko lažje spremljanje.

Zakaj želimo imeti to navado? Pripravljanje naše prihodnosti z opredelitvijo koristi tega novega vodstva nam bo omogočilo, da bomo še naprej motivirani in da ne bomo izgubili iluzije, ki nam je omogočila, da se odločimo. Sledenje tem ciljem olajšuje dnevno prakso.

Ne smemo dopustiti, da bi bili sami odpuščeni. Ne smemo nazaj na naslednji dan, kaj lahko začnemo istega dne. Čim prej začnete, prej boste dosegli, kar želite. Ustvarjanje navade zahteva določeno disciplino in stalno delo. Moramo vedeti, kako to premagati, če resnično želimo doseči svoje cilje in smo strastni glede tega, kaj lahko dobimo. Posredujte v svoje nove navade!

Mentalna higiena: 5 navad za avtentično kakovost življenja

Kaj če se naučimo skrbeti za svoj um, kot delamo naše telo? Mentalna higiena je strategija življenja … Preberi več "
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: