Kaj storiti, ko se vaša čustva prelivajo?

Kaj storiti, ko se vaša čustva prelivajo?

Ko čutite, da so vaša čustva preplavljena, se odmorite in globoko vdihnite.Vsi smo čutili ta občutek sredi pogovora ali ko je tesnoba, vedno pozorna in v razgledu, prevzela nadzor nad položajem in nas ustvarja zapornike … Te čustvene sekvestracije so uničujoče. Vendar lahko vedno najdemo orodja, da ne izgubimo nadzora.

Preveč dobro poznamo to vrsto realnosti.Nekateri so bolj dovzetni za čustveno poplavljanje, drugi pa kažejo impresivno samokontrolos katerimi lahko upravljajo, ena po ena, vsako od teh "čustvenih groženj". Kot nekdo, ki s silo pogoltne kos hrane, ne da bi ga celo žvečil. Nobena od teh dveh strategij ne daje zelo dobrih rezultatov.

"Čustveni možgani se hitreje odzivajo na dogodek kot možganski možgani."

-Daniel Goleman-

Odtis teh zapletenih čustvenih svetov bo ostal tam, na površju, ki nas oropa naš mir in ravnovesje.Skupno dejstvo v klinični praksi je, da se pri bolnikih, ki sovpadajo s svojimi pritožbami, posvetujejo:»moj problem tesnobe je grozno«, »ne vem, kaj storiti z mojo jezo, ona je močnejša od mene«, »imam težave z mojimi čustvi, mi ne dovolijo, da živim v miru«.

Ta vrsta izjave znova dokazuje pristranskost, ki jo je splošna populacija čutila v zvezi s to temo.Še naprej mislimo, da so čustva slaba, da čutiti bolečino nima namena,da bi življenje brez sence strahu naredilo veliko bolj smiselno. Mogoče bomo pozabili, da imajo te dimenzije vedno jasen namen za naše preživetje in prilagajanje.

Če poznamo, sprejmemo in upravljamo svoja čustva bolje, ne da bi jih pobegnili ali jih zanikali, se bomo izognili tem ponavljajočim se čustvenim poplavam.

Če so vaša čustva preleta, poglejte na obzorje

Če se vaša čustva prelijejo v vsakem trenutku, poiščite linijo obzorja in jo opazujte za trenutek.Svet naj se razburja z vsemi njenimi hrupami, razpravo se potegne na delo … Naj ta spodbuda, ki vas prestraši, zamrzne pravočasno, blokira v neškodljivi razsežnosti. Postavite oči na to linijo namišljenega miru in dajte svojemu telesu nekaj sekund, da uredite dihanje, srčni utrip, napetost …

Ko vlada kavus, je najboljši balzam vedno miren. To pravimo iz zelo specifičnega razloga. Ko je človeško bitje v čustveni poplavi,to je najbolj instinktiven del naših možganov, ki je pri nadzoru tega paničnega mehanizma.Vse potem postane haotično, grdo in intenzivno. Toliko, da v teh situacijah prefrontalna skorja, ki orkesterira analitične sposobnosti, odločanje in logično razmišljanje, ostaja "odklopljena".

Zdaj pa poglejmo, kako se ta zapleten proces odvija.

Amigdala in neposredna pot do strahu ali jeza

Ko se tvoja čustva preplavijo, lahko v petih sekundah od pomirja do panike, besa ali strahu.Kako je to mogoče? Kakšen mehanizem je sposoben prevzeti nadzor nad našo notranjostjo v tako kratkem času? Vsi smo si to vprašanje postavili vsaj enkrat v našem življenju in odgovor je tako zanimiv, kot je vznemirjajoč: oseba, ki je odgovorna za vse to, je možganski tonzil.

tako,kot študija na univerzi Emory v Atlanti in objavljena v revijiBiološka psihiatrija,amigdala je tista, ki modulira vsa naša vedenja, povezana s strahom, stresom ali agresijo. Na primer, dokazano je, da ta majhna struktura zbira informacije iz našega okolja, ki so povezane z grožnjami, ki nas obkrožajo (ne glede na to, ali so resnične ali ne). Tudi ona, ki nas reagira na zelo konkreten način: preživeti.

Neregulirana čustva, velika čustva

Ljudje, ki razvijejo čustvene motnje, so v bistvu značilni zelo konkretni točki: ne morejo ali ne bodo uspeli urejati svojih čustev. Ta položaj povzroča več časa in strahu, da se oblikuje vrsta ranljivosti. Vse uide njihov nadzor. Zato moramo upoštevati eno stvar:Čustva, ki jih danes ne ureja, se bodo razlila jutri. Če se ta položaj pojavi kronično, se lahko pojavijo motnje, kot so splošna anksioznost in depresija.

Poleg tega je še en vidik, ki ga moramo upoštevati, naslednji:v teh situacijah je neuporabna zatreti čustva ali blokirati misli.Klasična zamisel"Ne bom razmišljal o tem"ali"Bolje je, da bom zatrgel ta bes ali jezo", namesto da bi nam pomagali, nas lahko blokirajo še več in kratkoročno in dolgoročno povzročajo težave.

Kaj storiti, ko se vaša čustva prelivajo?

Kakšno strategijo je treba sprejeti, ko so vaša čustva preleta?Pogosto v vsakem psihološkem kontekstu uporabljamo besede "čustveni nadzor". Namesto besede "nadzor" bi morali uporabiti izraz "uredba", ker ta izraz prinaša več prožnosti in dinamike.

Ko se tvoja čustva prelivajo, večkrat dihajte globoko in mirno. Postopoma boste prevzeli nadzor nad telesom, nato pa vašim umom …
delež

Na nek način, tisti, ki nadzira, v to dejanje vključuje težo in prevlado. V tem primeru inv čustveni sferi je bolje, da odložimo upore in se odločimo za sprejem, upravljanje, fleksibilnost, preoblikovanje in gibanje.

Poglejmo, katere strategije so koristne v teh primerih.

  • Študija, objavljena v revijiMeje v psihologijiopozarja, da čustvena regulacija nima enake velikosti. Z drugimi besedami,ni enotne strategije, ki nam lahko služi za vsako situacijo in okoliščine.Anksioznost v času izpita, argument, da bi morali sprejeti razpad ali celo izgubo, nas bo prisilil, da postavimo strategije konfrontacije.
  • Poleg tega,Čustva vedno obstajajo zaradi določenega razloga in se moramo vprašati, kaj pričakujejo od nas.Če pogledamo na obzorje, bomo vedno obvladali stanje alarma, vstopili v našo miselno palačo in se našli. Nekoč se bomo morali vprašati, kaj se zgodi z nami in zakaj.
  • Treba je poudariti še en pomemben dejavnik.Cesarski tonzil je stražnik, ki se v večini primerov odloči za mobilizacijo strahu ali besa brez našega soglasja.Deluje v skladu z njenim instinktom in ne z njeno logiko. Ko to naredi, prevzame nadzor nad našim telesom in sprosti vse znane simptome, ki jih poznamo: tahikardija, slabost, znojenje …

Ko se naša čustva prelivajo, je brezpogojno reči, da se "pomirimo, ni pomembno". Ker za naše telo in naše možgane, če je, je. Zato,V teh težkih trenutkih je najprimernejše, da naše telo pomirimo s pomočjo globokega dihanja.Dihanje globoko in izdihovanje nam bo pomagalo regulirati srce, odstraniti mišično napetost … In ko naše telo ponovno doseže ravnovesje, lahko potrkamo na vrata našega uma, da malo govorimo z njim.

Postavimo to v praksi.

5 simptomov tesnobe, ki ostanejo neopaženi

Naučite se prepoznati simptome tesnobe, da se boste lahko bolje borili z njo v zgodnjih fazah njenega dogodka. Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: