Antidepresivna prehrana: dobro jesti, da se počutite bolje

Antidepresivna prehrana: dobro jesti, da se počutite bolje

Antidepresivna prehrana sama po sebi ne bo spremenila nobene psihološke motnje, dokler ne izgine. Multidisciplinarni pristop vsake potrebe bolnikov vključuje prehranjevalni načrt, tako da je nekaj tako enostavno kotuživajo protivnetna živila, bogata z antioksidanti in vitaminom C, nam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje in dobro počutje.

Mark Twain je šalil, da je edini način, da ostanejo zdravi, jesti tisto, česar nismo želeli, piti, kar nam ni bilo všeč, in narediti, kar ne bi rad storil. Zdi se, da je na nek način dobro počutje in uživanje ustreznega notranjega ravnovesja v nasprotju z užitkom v hrani. Vendar pa bodo dobri prehranjevalci in psihologi povedali, da nič od tega ni res.

"Hrana, ki jo jeste, je lahko najmočnejša oblika zdravil ali najmanjša oblika strupa."

-An Wigmore-

Resničnost je, da se slabo hranimo.Prišli so časi, ko je naš izbor kulinaričnih interesov enak kot pri osmih letih. Raje vzamemo nekaj, kar se hitro pripravi in ​​nam ustvari ta prijeten "vzpon", ki proizvaja ogljikove hidrate, sol in sladkor. Dodano k temu je še en dejavnik. Slaba kakovost naših pridelkov, ki nimajo ustrezne organske snovi in ​​množične proizvodnje, kjer sadje in zelenjava sčasoma izgubita nekaj svojih lastnosti.

Pomanjkljiva in neustrezna prehrana vpliva na našo dobro počutje.Zato je treba opraviti vsa psihološka in / ali farmakološka zdravljenja z ustrezno prehrano.Dolgoročni rezultati so opazni.

Antidepresivna prehrana, ali mi res pomaga?

Leta 2017 je več univerz v Avstraliji in na Novi Zelandiji izvedlo vrsto študij v sodelovanju z bolnišnicami.Delo je bilo objavljeno v medicinskem dnevniku BCM Medicine. Namenjeni so bili ugotavljanju, ali je spoštovanje antidepresivne prehrane vplivalo na paciente z diagnozo tega stanja. Rezultati so bili pozitivni in so začeli biti vidni po 12 tednih.

Ta odnos med našim razpoloženjem in prehrano je nastajajoče področje v okviru, kar že imenujemo "prehranjevalna psihiatrija". Torej,Vedno več znanstvenih dokazov kaže, da tisto, kar jemo, bistveno vpliva na naša čustva in dobro počutje. Zato je treba upoštevati in upoštevati smernice, ki sestavljajo režim antidepresivov.

1. Dokončajte žita

Cela zrna so izjemen vir vitaminov, mineralov, dietnih vlaken, antioksidantov in fitonutrientov. Možnosti, kot soriž, oves ali ajda nam prinašajo primerno količino triptofana, to esencialno aminokislino, ki nam omogoča sintetiziranje serotonina, hormona dobrega počutja in sreče.

2. Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava so bistvena za prehrano antidepresivov. Obstajajo še druge možnosti od klasičnega špinača, ki se vedno spominja, ko razmišljamo o tej vrsti zelenjave. Imamo tudi vodno krožo, brokoli, chard, kale …

To so zelo hranljivi predlogi, vključno z vnosom antioksidantov, vitamina B in folne kisline, prav tako zmanjšajo naš stres in anksioznost.

3. mastne ribe

Udeleženci avstralske in novozelandske študije so porabili mastne ribe med dvema in trikrat na teden. Na voljo imamo veliko možnosti. Vključuje losos, tuna, postrv, sled, skušo …Glavna korist za bolnike, ki trpijo zaradi depresije, je bogastvo omega 3 maščobnih kislin, prisotnih v tej vrsti rib.

Ta vrsta dolgo nenasičenih polinenasičenih maščobnih kislin je izjemen neuroprotektor.

4. Piščanec in puranje

Antidepresivna dieta pušča rdeče meso in se odloči za pusto meso.Imamo dva predloga več kot dovolj: piščanec in puranje. Imajo visoko vsebnost beljakovin in vsebujejo aminokislino tirozin, ki nam bo omogočila zvišanje ravni dopamina v možganih. Korist bo še boljše, če jih skuhamo z malo oljčnega olja in limone.

5. Beta-karoten

Korenje, buče, paradižnik …Vse te rdeče ali oranžne zelenjave vsebujejo beta-karoten, tip osnovnega hranila, ki postane predhodnik vitamina A v našem telesu.. Ta element omogoča našemu telesu, da izkoristi ustrezno notranjo ravnovesje.Prav tako optimira cirkulacijo, se bori proti prostim radikalom, izboljša razpoloženje in celo zmanjša glavobole.

6. Orehi

Oreščki so nepogrešljiv del prehrane antidepresiva. Vsako jutro lahko zajtrkujemo med 4 in 6 maticami.Večina oreškov je ponavadi zelo koristna za motnje razpoloženja. Vnos omega 3 in vitamina E poleg pomembnih antioksidantov in cinka deluje tudi kot močni nevrotitri in mediatorji blaginje.

7. Probiotiki

Med najboljšimi probiotiki lahko porabimo kefir. Njena laktoza je nizka in, kar je najpomembneje, krepi in skrbi za našo črevesno floro. Eno dejstvo, ki ga ne moremo prezreti, je, da veliko serotonina ne pride natančno v možgane. To počne v našem prebavnem sistemu. Zato je nujno imeti močan in zdrav črevesni mikrobiota, ki v tem procesu ustrezno ukrepa.

Te bakterije, prisotne v naši črevesju, niso koristne samo za naš prebavo ali pravilno absorbirajo hranila.Njihova dejavnost se odraža tudi v naši kognitivni, čustveni in senzorični funkciji. Malo kefir ob zajtrku, mešanem s sadjem, lahko na dolgi rok dela čudeže.

Skratka, po ustrezni, raznoliki in zdravi prehrani naša depresija (ali kakšna druga vrsta psihološkega problema) ne bo izginila. je bodo na drugi strani ustvarjali organske razmere, tako da je postopek zdravljenja in zdravljenja bolj optimalen. Da se dobro počutimo v notranjosti in naši možgani imajo potrebne spojine za proizvodnjo več serotonina, dopamina …

Napor bo vedno vreden.


Magnezij: zaveznik naših možganov in naše psihološko počutje

Magnezij je to osnovno hranilo, ki v našem trenutnem življenjskem slogu pogosto manjka. Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: