9 navad za ustvarjanje izločanja serotonina

9 navad za ustvarjanje izločanja serotonina

Serotonin je nevrotransmiter, ki ga proizvajajo naši nevroni da komunicirajo med seboj in najdemo v različnih regijah centralnega živčnega sistema. Ta funkcija deluje kot stabilizator razpoloženja poleg regulacije in uravnoteženja apetita in ciklov spanja med drugimi funkcijami.

Serotonin ima prav tako pomembno vlogo pri spolnosti in uravnavanju razpoloženja, temperature in občutka bolečine. Poleg tega po nekaterih študijah obstajajo naravne metode za povečanje proizvodnje tega nevrotransmitorja v možganih, s čimer se izboljša stanje uma in socialno delovanje pri zdravih ljudeh. Poglobiti.

1. Jejte hrano, bogato s triptofanom

Prve navade, ki izločajo serotonin, je zdravo. Vendar pa ni dovolj za jesti sadja in zelenjave, da bi povečali raven tega nevrotransmiterja.

Tako fermentirana živila in pijače močno olajšati prebavo in asimilacijo vseh pomembnih hranil morate ustvariti ta hormon.

Poleg tega je priporočljivo tudi katero koli hrano, ki vsebuje triptofan. Zdaj moramo nameniti posebno pozornost ogljikovim hidratom, ker lahko spremenijo naše razpoloženje. Po eni strani povečajo količino triptofana, vendar ustvarjajo povratni učinek.

2. Poslušajte klasično glasbo

Poslušanje klasične glasbe je še ena izmed najbolj priporočljivih navad za izločanje serotonina. še posebej, po besedah ​​dr Joel Robertson, Bachovih skladbker so sestavljeni v določenem matematičnem redu, ki prinaša možgane v stanje harmonizacije. To je dejal, priporoča tudi Chopin, Händel in Haydn.

3. Zabavajte se na soncu

Druga priporočena navada je, da se v prvih urah dneva zasenčijo. Vitamin D je bistven ker ima pomembno vlogo pri zdravju. Eden od njegovih učinkov je izdelava višjih ravni serotonina in izboljšanje vašega počitka.

4- Zmanjšajte stres

Dolgotrajen stres povzroča adrenalin in kortizol, dva hormona, ki motita serotonin. To se lahko zgodi, če se v kratkem času poskušate obvladati z velikim številom dela ali če ste preveč zaskrbljeni glede predmeta, ne da bi si lahko prenehali razmišljati o tem.

tako, kronični stres je eden najslabših sovražnikov vašega dobrega počutja. Zato lahko spremenite način življenja, da v svoje tedne vključite več sprostitve. Gre namreč za življenje v miru in ne za stres.

5. Vaja

Druga navada za učinkovitejše generiranje serotonina je redno izvajanje. To ni mit, da vas vadba veseli: to je bilo dokazano znojenje povečuje proizvodnjo in sproščanje tega nevrotransmiterja. Najučinkovitejše so dejavnosti, ki se osredotočajo na kardiovaskularno vadbo, kot sta vožnja, plavanje in ples.

Poleg tega telesna aktivnost povečuje količino triptofana, bistvene sestavine serotonina. To povzroča učinek v možganih, ki se širi tudi po vadbi.

Vendar je priporočamo združitev telesne vadbe z nečim, kar pomirja um. Zato so sprehajanje po gozdu ali kopanje na morju tudi dobre možnosti.

"Sreča je bolj odvisna od notranjega razmišljanja uma kot od zunanjih okoliščin".

-Benjamin Franklin-

6- Bodite pozitivni

Praksa pozitivnosti je še ena od osnovnih navad za ustvarjanje serotonina. Optimistično razmišljanje je ključ do splošnega zdravja in dobrega počutja in igra odločilno vlogo pri učinkovitem upravljanju vsakodnevnega stresa.

Pozitivizem je bistveno orodje za povečanje ravni serotonina. Tudi spominjanje pozitivnih in prijetnih trenutkov povečuje vašo produkcijo. Vendar pa obstaja še veliko drugih orodij, ki jih lahko uporabite za dosego tega cilja.

7- Izogibajte se alkoholu

Alkohol je depresiven centralni živčni sistemZato je povezana z majhno obliko in depresijo. Pravzaprav, glede na najnovejše študije, porabo alkohola spremlja zmanjšanje ravni serotonina.

8- Izkoristite masažo

Masaže so neverjeten način za zmanjšanje napetosti, bolečine in mišične napetosti. Poleg tega so tudi odlično orodje za spodbujanje sreče, zdravja in dobrega počutja.

Masaža zviša nivo serotonina za 28% in dopamin za 31%. Po drugi strani pa zmanjša raven kortizola, stresnega hormona.

9 – Mediteran

Zadnja navada za ustvarjanje serotonina, ki vam jo predstavljamo, je meditacija.Preveliko razmišljanje ni le neprijetno navado, ima negativen učinek na naš duhovni razvoj in srečo, zlasti negativnost in nenehno pritoževanje.

Nekatere nedavne študije so to pokazale praksa pozornosti povzroča zvišanje nivojev serotonina v naših možganih.

Navadne navade, kot vedno, niso edine, ki vam lahko pomagajo zvišati raven serotonina. Vendar pa so dokazali da bi bili med najbolj učinkovitimi. Zato poskusite tiste, ki vas najbolj pritegnejo; v kratkem času boste videli, kako se vaše razpoloženje znatno izboljša.

5 ključev za iskanje zaposlitve

Iskanje zaposlitve je težka naloga, vendar boste z nekaj palčkami lahko prišli tja. Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: