7 korakov čustvenega ravnotežja, ki se soočajo s težkimi čustvi

7 korakov čustvenega ravnotežja, ki se soočajo s težkimi čustvi

Potrebna so vsa čustva. Vsak od njih prinaša dragocene informacije o sebi. Zato je pomembno biti pozoren na to, kaj čutimo.Čustveno preučevanje samih je bistvena naloga, če želimo doseči ravnovesje in uživati ​​v naši blaginji.

Vendar jeni težko biti pozoren in dešifrirati, kaj se nam dogaja, še posebej, če se znajdemo v čustveno težkih situacijahin boleče. Tisti, v katerih se pojavljajo trpljenje in strah, kot so pošasti, ki nas želijo pogoltniti.

V takšnih situacijah nas motijo ​​dvomi, stres, strah, pričakovanja in negotovost.Zato smo pogosto ujeti v spiralo slabosti in letargije.Kaj storiti, ko situacija postane nevzdržna? Kako ravnati, ko se počutimo uničeno in brez alternativ? Kako ravnati s temi negativnimi čustvi, ki nas zapirajo?

"Če spremenite situacijo, ki boli, ni odvisna od vas, lahko vedno izberete odnos, ki vam bo omogočil, da se soočite s tem trpljenjem."

-Viktor Frankl-

Psihiater in profesor psihobiologije Vicente Simon, ki je po študiju in poglabljanju modrosti budistične psihologijeproces, ki nam lahko pomaga pri teh situacijah: 7 stopenj čustvenega ravnovesja.Skupina vaj, namenjenih razbremenitvi trpljenja, izogibanja psihološke škode, ki jo povzroča čustveni šok, in preprečevanje neprimernih dejanj, ki bi lahko povzročili konflikt z drugimi. Tu so.

Pause za doseganje čustvenega ravnovesja

Pred slabimi novicami, argumentom ali veliko razočaranjem, najprej je treba ustaviti.Ko opazimo, da se pojavi intenzivno in neprijetno čustvo, moramo zaustaviti. Po tem se moramo osredotočiti na to čustveno gibanje, ki raste v nas.

Sprva to ne bo enostavno. Povsem normalno. Zaustavitev postopka, ki je delal z avtopilotom let, ni enostavno. To je proti vsem, kar nam pove, kako to storimo. Pravzaprav, v večini primerov čustva nas spodbujajo, da ukrepamo nenadoma in nesmiselno. Namesto da bi nadaljevali in prišli do čustvene eksplozije, moramo prenehati.Dajte nam čas, da razmislimo in ocenimo, kaj se nam dogaja.

Na ta način prekinemo avtomatizem, v katerem smo potopljeni in ponujamo sebi priložnost, da se odzovemo na drug način.Toda to zahteva prakso: mogoče je, da nam najprej ne uspe.Da bi olajšali ta korak, lahko gremo na drugo mesto, ki bi nam prineslo več miru.

Dihajte globoko, se pomirite

Ko se ustavimo, je naslednji korakusmerimo pozornost na naše dihanje in dele našega telesa, skozi katere se čustvo manifestira.

Če smo preveč energični ali poudarjeni, je najboljši način za pomiritev globoko dihati.Globoko dihanje nam bo pomagalo biti miren in se povezati z našim "jaz".Cilj je dihati 10 krat v eni minuti. Očitno je, da tam prvič ne bomo prišli. Še posebej, če smo zelo razburjeni. V teh primerih ponavadi dihamo 30 krat na minuto. Samo trenirati se moramo in se osredotočiti.

Po drugi strani pa, ko imamo težka čustva, je mogoče, da poznamo naslednje stvari: naše srce bije hitreje, rahel pritisk v prsnem košu ali celo napetost v trebuhu.V vseh primerih je bistveno, da se te telesne občutke ne zavrnejo.Čustva pogosto govorijo z nami skozi naše telo. Samo jih moramo zbrati. S svojim dihom se lahko potem pomirimo, da zmanjšamo te telesne občutke.

Spoznajte čustva

Ta korak je sestavljenspoznati čustvavendar ne intelektualno. To moramo upoštevati kot neposredne izkušnje, vse to pa pomeni. Na primer, kako se izraža skozi naše telo?

Potem lahkoopazujte ali si predstavljate razmere ali situacije, ki so sprožile to čustvo.Je določena oseba? Misel? Ali pa mogoče spomin? Gre za odkrivanje ključnih vidikov tega čustva in njenega izvora.

končno,moramo identificirati čustva. Daj mu ime.Ali je bes? Tuzlo? Od zavisti? Ali pa se morda bojijo? Nekatere raziskave kažejo, da s tem izgubljamo nekaj moči čustev. Da bi ji dali identiteto, si lahko postavimo tudi nekaj vprašanj.Kako bi se izrazilo to čustvo? Kakšna potreba se skriva? Kaj hoče, da naredimo?

Zavedati se čustev pomeni, da ga opazujete, ne da bi ga presodili, da bi resnično vedeli čustveno doživetje.
delež

Sprejmi izkušnje, dovolite čustva

Ta korak je sestavljen izsprejmite čustva, ne da bi ga presodili. Da bi jo pustila tako, kot je ona,ne da bi ga zatajili ali nasprotovali.

To ne bo lepo (najprej). Dejansko bomo pustili, da nas čustveno počutijo, kar nas boli. Vendar je to potrebno vedeti in bolje upravljati. Tako postanemo gledalci zavrnitve, da se v nas vzbujajo razmere, teh poskusov, da bi se izognili in se branili. Ničesar ne naredimo,preprosto pustimo, da se čustvo manifestira in se svobodno izraža.Na ta način ji damo prostor in ga prepoznavamo kot del nas.

Bodi nežen zase

Sredi tega globokega procesa, zaradi katerega se srečujemo, kar nas boli in včasih zdi, da nas požre,temeljno je, da se povezujemo s tistim delom nas, ki je še vedno zdrav in pokončen. To je del, ki deluje skozi nežnost in naklonjenost.Povedati moramo, da ta "osebna zloraba" škodi moči, ki jo potrebujemo toliko, da dosežemo čustveno ravnovesje.

Za zdravljenje z ljubeznijo se morda zdi težko.Torej lahko uporabimo tiste ljudi, ki so vedno tam za nasin ki se ne obotavljajo, da nas spremljajo kadarkoli jo potrebujemo. Pomagali nam bodo, da se znebimo te nelagodje in bolečine, ki jo čutimo.

Spusti čustva

Intenzivnost čustev se bo malo zmanjšala in to nam bo omogočilo, da se znebimo.Ne bomo več mislili, da smo to čustvo: rekli bomo, da ga gostimo za določeno obdobje.

Njegovega izginotja ne moremo prisiliti. Čustvo se bo malo dotaknilo skozi stik, ki ga bomo vzpostavili z njo. Torej, razmišljanje, da nismo to čustvo, je bistvena strategija za omejitev njene moči nad nami.

Dejstvo ali ne glede na okoliščine

Ko bo čustvena nevihta minila, bo zadnji korak k doseganju čustvenega ravnovesjase odloči ukrepati ali ne.Če je situacija, v kateri smo puhali, potreben odgovor, bomo zdaj v boljšem položaju, da ga najdemo. Lažje bo delovati s miru in povezati naše dvome in želje.Če takojšnji odgovor ni potreben, je najbolje počakatito čustvo izgubi intenzivnost.

Kot smo videli,Težko čustvo se lahko spremeni v spokojnost in mirnost skozi pozornost in čas.Nizozemski filozof Spinoza je to zelo dobro povedal: »Ljubezen, ki je strast, neha biti strast takoj, ko bomo oblikovali jasno in jasno idejo o njej«.

Prisotnost na ravni čustev je ključ, ki odpira vrata čustvenemu ravnovesju.Ta praksa zahteva čas in spretnosti. Če pa nam bo uspelo prevladovati, nam bo pomagalo premagati težave in težave vsakdanjega življenja, bodisi s samimi ali z drugimi.

Ali poznate glavne funkcije čustev?

Čustva so motor vsakega bitja. Ali natančneje poznate, kakšne so njihove funkcije in kako nas vplivajo na fiziološki ravni … Preberi več "
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: