6 preprostih meditacijskih vaj

6 preprostih meditacijskih vaj

Kot energija se stres kopiči. Paradoks je, da ko se eden poveča, se drugi zmanjša. Poleg tega lahko stres in energija hranijo na številne vire. Na primer, stres lahko hrani težave na različnih področjih ali preprosto ritem življenja, za katerega je značilno odsotnost odmikov. Za to, predstavili bomo preproste meditacijske vaje, ki lahko pomagajo izpustiti to napetost.

V resnici meditacija olajša samozavedanje. To je tisočletna tehnika, značilna za starodavno Indijo, ki je zelo pogosta v budističnih in hindujskih prepričanjih. V zadnjih letih je postala priljubljena na Zahodu.

Med prednostmi meditacije lahko še posebej opažamo izboljšanje sposobnosti koncentracije, ki je izhodišče za mnoge druge prednosti, kot je izboljšanje pomnilnika. Poleg tega ona omogoča fizično in duševno sprostitev s splošnega vidika. Zaradi krepitve imunskega sistema nam lahko ojačajo tudi grožnje za naše zdravje.

Brez nadaljnjega uvajanja, zdaj predstavimo vrsto preprostih meditacijskih vaj, ki jih lahko izvajamo v praksi uživajte v vseh njegovih koristih.

1. Osredotočite se na dihanje

Prva izmed preprostih meditacijskih vaj je tudi ena od najlažjih za vključitev v našo rutino. Če bomo lahko sprejeli, bomo lažje naredili sproščen položaj s pol odprtimi očmi.

Prav tako se je dobro osredotočiti naše dihanje, ne da bi poskušali spremeniti parametre. Gre za zaznavanje zraka, ki prihaja in gre ven. V tem trenutku je običajno, da se motijo ​​različne misli. Naše poslanstvo je, da jih ignorišemo, dokler ne izgubijo moči.

2. Odštevanje

Ta tehnika je zelo preprosta in je zelo uporabna, ko gre za meditacijo. Z zaprtimi očmi se odštejte z velikih številk, npr. 50 ali 100 dokler ne dosežete nič. Cilj te prakse je usmeriti pozornost na eno misel / dejavnost. Na ta način bomo lahko odpravili občutke, ki jih povzročajo ostali stimuli.

3. Preglejte naše telo

To je ena najbolj zanimivih preprostih meditacijskih vaj. Pregledati moramo samo različne dele našega telesa. Za to je priporočljivo, da se postavimo na mesto šibke stimulacije. potem osredotočili bomo pozornost na vse dele našega telesa, od glave do konca z nogami.

Lahko sklenite in sprostite različne mišične skupine da se zavedajo svoje prisotnosti in njihovega gibanja. To je precej privlačen način, da nas opazujejo in podrobno zaznavajo občutke našega telesa.

4. Dinamično opazujte

Ta vaja temelji na opazovanju našega okolja. Za začetek, dajmo udoben položaj, najbolje je sedeti z zaprtimi očmi. Nato jih odpremo za trenutek, da jih ponovno zapremo. Po tem, moramo razmisliti o opazovanih stvareh.

Lahko bomo razmišljali o različnih občutkih, ki jih ustvarjamo, ki so nas dosegle. Mi jih lahko naštevamo, razmišljamo o njihovih oblikah in barvah ali imenu vsakega predmeta. Poleg tega, če se to zavedamo doma, je morda dober način drugače opazovati naš dom.

5. Meditira v gibanju

Druga preprosta vadba meditacije, ki jo lahko izvajamo v praksi, temelji na vnosu prijetnih senzacij, ki jih naše telo prinese v gibanje. Za to je priporočljivo, da so v stiku z naravo.

Dejansko lahko na primer naredimo nekaj korakov na plaži ali v gozdu in tako uživajte v kakovosti sonca na našem obrazu, ljubezen vetra ali dotik rastlin in vode na naših rokah. Poleg tega je lahko drug način za osebno opazovanje, razmišljanje o gibanju našega telesa, ko hodimo.

6. Meditirajte z ognjem

Nazadnje lahko ogenj uporabljamo kot simboličen element očiščenja, ki usmerja našo meditacijo. Za to smo se lahko osredotoči na ogenj v naravi ali nekaj preprostejšega: plamen sveče. To nam bo omogočilo, da zaznavamo toplotne občutke, povezane z ognjem, in tudi sence, ki bodo projektirale okoliške predmete.

Po drugi strani, lahko v našem vsakdanjem življenju naredimo seznam negativnih stvari in jo nato zažgemo. To smiselno dejanje, ki se lahko naredi na simboličen ali dejanski način, nam bo pomagalo, da se sprostimo pred strahovi, o katerih imamo malo nadzora.

Meditacija "pozornost" ali pozornost

Kaj točno pomeni "Mindfulness"? Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: