5 kognitivno-vedenjskih tehnik za boj proti vsiljivim mislim

5 kognitivno-vedenjskih tehnik za boj proti vsiljivim mislim

Kognitivno-vedenjske tehnike so zelo uporabne pri odstranjevanju moči od vsiljivih misli.Tisti, ki napadejo naš um, dokler jih ne napolnimo s strupenimi, negativnimi in skoraj vedno onesposobljivimi meglami. Torej, preden bomo še bolj intenzivnejši našo anksioznost in se vračamo v manj koristen kognitivni upad, bomo vedno uporabili te preproste strategije vsakodnevno vedno v veliko pomoč.

Tisti, ki še nikdar niso slišali za kognitivno-vedenjsko terapijo, bodo zanimali, da gre za toeden od najbolj uporabljenih "orodij" v običajnih praksah katerega koli psihologa.Eden od pionirjev v tej vrsti strategije je nedvomno Aaron Beck, ki je po več leti uporabil psihoanalizo, spoznal potrebo po drugem stališču.

"Če so naše misli preproste in jasne, bomo bolj pripravljeni doseči naše cilje."

-Aaron Beck-

Večina ljudi, ki so trpeli zaradi depresije, tesnobe, stresa ali ravnanja s kakršno koli travmo, je imela drugo obsesivno, negativno in vztrajno "jaz" v njih, ki so jih vdrli v stalen negativen dialog, ki ne omogoča velikega napredka. Takšen je bil interes dr. Becka. Poskušal je razumeti in rešiti to vrsto dinamike in spremeniti njegovo terapevtsko linijo na veliko bolj uporabno.

Kognitivno-vedenjske tehnike so bile v klinični praksi neverjetno učinkovite.Na ta način, če bomo postopoma spremenili vzorce razmišljanja, bomo zmanjšali negativno čustveno obremenitev, ki nas pogosto paralizira, tako da lahko na koncu ustvarimo spremembe in naredimo naše vedenje bolj zdravo.

Kognitivne vedenjske tehnike za vsiljive misli

Obsedujoči misli in negativni značaj so eden naših največjih virov trpljenja.To je način za nadaljnje krepitev cikla anksioznosti, ohranjanje vdolbinice, ki nas pasti, medtem ko se obdajajmo s slikami, impulzi in argumenti, ki niso zelo koristni, da nas popolnoma odvzamejo naš občutek nadzora.

V tem primeru je neuporabno slišati "pomiri se in ne razmišljaj o stvareh, ki se še niso zgodile". Ali nam je všeč ali ne,um je neprestana tovarna idej in, žal, to, kar proizvaja, ni vedno kakovostnoin nam ne pomaga vedno doseči ciljev ali se počutiti bolje.

Kljub temu pa je treba tudi povedati,Konec dneva imamo vse absurdne in nepremišljene ideje:vendar v normalnih pogojih teh razlogov ne dajejo veliko teže, ker raje dajejo prednost tistim, ki nas motivirajo in tistim, ki nam koristijo.

Ko gremo skozi obdobja stresa ali tesnobe, je običajno, da se vsiljive misli pojavljajo pogosteje in da jim dajejo moč, ki jih ne zaslužijo.Zdaj pa poglejmo, kaj nam lahko pomagajo kognitivno-vedenjske tehnike v teh primerih.

1. Razmišljate o registracijah

Mesečni zapisi nam omogočajo, da uporabimo logiko za veliko število duševnih procesov.Na primer, upoštevajte zaposlenega, ki se boji izgubiti službo. Od enodnevnega do naslednjega začne obsesivno misliti, da so njegovi šefi ali vodstvena ekipa prepričani, da je vse, kar počne, narobe, napačno ali ni v kakovosti.

Vstop v ta cikel misli lahko na koncu povzroči samouresničljivo prerokbo. Z drugimi besedami, z mislijo, da je vse, kar počne, slabo storjeno, prej ali slej bo to storil (na primer, padel v zelo negativno stanje). tako,da imamo večji občutek nadzora, ravnotežja in skladnosti, ni nič boljšega kot zapisovati misli, ki nas paralizirajo.

Za to je dovolj opozoriti na vsako negativno idejo, ki se nam pojavi v našem umu, in poskusiti razmišljati o svoji resničnosti ali ne.

  • "Prepričan sem, da je vse, kar sem delal pri delu, bilo neuporabno" ->Ali je kaj pokazati, da je to res? Je bilo kaj prijavljeno? Kaj sem naredil danes je drugačen od tistega, kar sem naredil v drugih dneh, tako da mislim, da je slaba kakovost?

2. Programiranje pozitivnih dejavnosti

Druga kognitivno-vedenjska tehnika, ki je koristna v teh primerih, je programiranje nagrajevalnih aktivnosti ves dan.Nekaj ​​tako preprosto kot zagotavljanje kakovostnega časa lahko privede do zelo pozitivnih rezultatovin nam bo omogočil, da prekinemo ciklus negativnih misli.

Te dejavnosti so lahko zelo preproste in kratkotrajne: pojdite na kavo s prijateljem, nam omogočite počitek, kupite knjigo, pripravite dober obrok, poslušate glasbo itd.

3. Hierarhija mojih skrbi

Umetne misli so kot dim iz dimnika, vročina nečesa, ki goreče v nas. Ta notranja vdolbina predstavlja naše probleme, tiste, za katere ne najdemo rešitev, in to, dan za dnem, ustvarjajo več slabosti.

  • Prvi korak pri nadzoru tega vira misli, občutkov in skrbi je pojasniti stvari.In kako jih razjasnimo? S hierarhijo problemov, obseg skrbi, ki bo od najmanjših do največjih.
  • Začeli bomo s pisanjem vsega, kar nas zadeva na listu, to pomeni, da bomo "vizualizirali" vse kaos, ki je v nas, kot nevihta idej.
  • potemzačeli bomo s hierarhičnimi težavami, ki jih bomo obravnavali kot manjše, dokler ne dosežemo najbolj paralizirajočega.Tisti, ki nas po videzu dominira.

Ko bomo imeli vizualni red, bomo poskušali razmišljati o vsaki točki, racionalizirati in poiskati rešitev na vsaki ravni.

4. Čustveno razmišljanje

Čustvena razlaga je zelo pogosta vrsta izkrivljanja.Na primer, če bi imela slab dan in se počutila razočarana, je to, da življenje preprosto ni nič drugega kot neskončni tunel. Druga skupna ideja je, da mislim, da če me nekdo zavede, me zavede ali me zapusti, to je zato, ker ne zaslužim biti ljubljen.

To je ena od drugih zelo koristnih kognitivno-vedenjskih tehnik, ki se jih moramo naučiti vsakodnevno razvijati. To ne moremo pozabitinaša točna čustva ne kažejo vedno objektivne resnice:samo trenutna stanja v mislih, da moramo uspeti v razumevanju in upravljanju.

"Če naše misli ostanejo zapletene zaradi pristranskih simboličnih pomenov, nelogičnega sklepanja in napačne interpretacije, v resnici postanemo slepi in gluhi."

-Aaron Beck-

5. Preprečevanje vsiljivih misli

Ne glede na to, ali nam je všeč ali ne, vedno obstajajo razmere, zaradi katerih se spravljamo nazaj v brezno naših vsiljivih misli. Eden od načinov, kako biti pozoren na te okoliščine je, da držitednevnik za zapisovanje.

Nekaj ​​tako enostavno, kot vsakodnevno pisanje svojih občutkov, pri čemer ugotavlja, kaj gre skozi naše misli ali ko se pojavijo te države in notranja dinamika, nam bodo omogočile, da se zavedamo nekaterih stvari.Morda obstajajo ljudje, navade ali scenariji, ki povzročajo izgubo nadzora, občutke ranljivosti, skrbi ali jeza.

Ko posnamemo zapise, se bomo zavedali vsega tega in lahko bolje preprečili (ali celo upravljali) te misli.

Skratka, to je treba rečiobstaja veliko več kognitivno-vedenjskih tehnik, ki so lahko koristne za te primerekjer moramo bolje obvladati tesnobo, stres in celo depresivne procese. Za to obstaja nekaj zelo zanimivih knjig, kot so Priročnik kognitivnih vedenjskih tehnik ali knjige Aarona Becka Terapije za anksiozne motnje.

Vsi lahkopridobiti in razviti več virov za obvladovanje kompleksnosti vsakdanjega življenjain bolje razumeti to tovarno idej, ki je naš um.

8 najboljših stavkov Aaron Beck

Najboljše fraze Aarona Becka so tam, da nam prinesejo nov vpogled v naš duh in naš obstoj. Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: