5 ključev za boj proti akademskemu stresu

5 ključev za boj proti akademskemu stresu

V določenih obdobjih leta morajo učenci narediti veliko več napora. Zaključni izpiti se približujejo in po intenzivnih dnevih dela ne smemo pozabiti ničesar. Cilj je preveriti vse predmete, ki so jih spremljali. Če dobijo dobro oceno, je še bolje. Za to je pomembno, da starši in otroci vedo nabor ključev, ki jim pomagajo pri soočanju z akademskim stresom.

Danes, Stres je vedno večji problem, ki lahko postane kroničen, če se ne zdravi pravočasno. Da bi se temu izognili, je prvi korak razumevanje razlogov, ki ustvarjajo ta kaskad kemičnih reakcij v telesu in začnejo najti rešitve.

Načrtujte svoj čas

Eden od vzrokov za največ akademskega stresa je pomanjkanje načrtovanja; vse je dodano zadnjemu občutku zapravljenega časa. Organizirajte vsak dan v tednu s temami, ki označujejo, pregledujejo ali preučujejo ne pomaga samo pri uvajanju idej. Pravzaprav tudi zmanjšuje anksioznost, živčnost in seveda preprečuje stresne vrhove.

Začnete lahko s tedenskim razporedom. Bodite realni in ocenite, koliko časa potrebujete za določitev svojih prednostnih nalog. Ne pozabite upoštevati drugih vidikov, ki bi lahko bili koristni za vas, kot so dolžina zabave in čas, ki ste ga dali vašemu počitku. V obdobjih preverjanja so ure počitka zelo pomembni, poleg tega je čas, ki je odobren za počitek, enako pomemben kot čas, odobren za študije. Spanje pomaga, da možgani utrjujejo informacije, pridobljene čez dan.

Izogibajte se motenj

Poraba dolgih ur koncentriranja in asimiliranja konceptov ni enostavna. Za to, to vzdušje moramo spodbujati tako, da se izognemo motnjam. Zato je najbolje odstraniti vse, kar bi lahko pritegnilo našo pozornost.

Za začetek izberite primerno mesto za učenje. Kraj, kjer lahko udobno sedite in kjer vam je na voljo vse, kar potrebujete: listi, računalnik, knjige … Ustvariti moraš prijetno podnebje, v katerem moteči elementi ne morejo vstopiti. Izogibajte se hrupnim mestom, postavite telefon v tihi način in preprečite, da bi vam svetloba obvestil odvrnila od vaših zapiskov. Ne pozabite, da ste določili urnik s časom zabave in da boste veliko bolj sproščeni, če boste opravili delo, ki ste ga opravili.

Naredite odmor

Pomembno je, da je načrtovanje, ki ste ga naredili, sestavljeno iz delovnega časa. Morate biti zmožni osvoboditi svojega uma, počivati ​​oči in raztegniti mišice, ki jih med sedenjem napolnite.

Ta obdobja počitka se lahko opravijo po delovnih blokih, ki ste jih določili. Na primer, po zaključku teme ali poglavja lahko začasno zaustavite, kar je povzročilo intenzivno koncentracijo. Med temi odmorinajbolje je opraviti dejavnost, ki nima nič opraviti s sedenjem in ima začetek in konec. Dejstvo je, da gre za dejavnost s kratko in ne zelo intenzivno fizično komponento, kot je razširitev perila ali shranjevanje police.

Igraj šport

Mentalni napor med študijem lahko utrudi. Pravzaprav ni neobičajno, da se po obdobju pregleda zbolimo. Tako bomo morda potrebovali cel dan za popolno okrevanje po nakopičeni utrujenosti. Glede na to je zmerna telesna vadba lahko zelo zanimiva oblika počitka za ustvarjanje delovne rutine, ki spodbuja učenje: sproščanje endorfinov, ki spodbujajo spomin in se počutite bolje.

Za to, če običajno igrate šport, ne prenehajte s tem med delom ali izpitnimi obdobji. Poskusite hoditi ali tekmovati v parku ali na podeželju, ker dejstvoČe ste v stiku z naravo, se boste lažje sprostili in odklopili.

"Sprehod ali tek na podeželju pomaga pri boju proti akademskim stresom."

Sprostitvene tehnike

Dober način za boj proti akademskemu stresu je slediti sprostitvam. Tehnike pozornosti so trenutno zelo obsežne. Omogočajo nam, da se bolj zavedamo dejavnosti, ki jih počnemo, in z osebnega stališča spoznavamo drug drugega. Poleg teh tehnik obstajajo še druge tehnike, ki so zelo koristne za naše možgane. Spodbujajo našo dobro počutje, izboljšujejo našo samospoštovanje, zmanjšujejo krvni tlak in mišično napetost. Nekatere od teh tehnik so na primer:

  • Poslušajte glasbo : izboljšal bo vaše duševno stanje, spodbudil vaše možgane in vam pomagal "prekiniti povezavo".
  • Globinsko ali diafragmatično dihanje: lezite pogledati navzgor, postavite roko na trebuh in se osredotočite na dihanje na tistem delu telesa
  • Misli spremljajo : doseči diafragmatično dihanje, zaprite oči in usmerite svoje misli na domišljeno sceno, ki prinaša občutek miru, miru in miru

Boj proti akademskemu stresu zahteva nekaj sprememb navade. To se morda zdi zelo, če ne preveč, strukturirano na začetku, vendar s prakso boste ugotovili, da boste veliko teh dejanj dosegli samodejno in brez napora. Ta članek vam ne bo le pomagal v izpitnem obdobju, temveč velja za vsa področja takoj, ko lahko trpiš stresni vrh.

Kako razviti motivacijo pri študentu?

Motivacija na šolskem področju je bistvena točka za izobraževanje in dobro učenje študenta. Ampak kako pravilno razviti? Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: