4 varne metode za takojšnje premagovanje anksioznosti

4 varne metode za takojšnje premagovanje anksioznosti

Zaradi številnih razlogov smo lahko zaskrbljeni.

Dramatičen dogodek, tesnoba pomembnega trenutka ali prelomna domišljija so vsi simptomi, ki nas lahko pripeljejo do te hendikepirane bolezni. 

Ne glede na razlog za to motnjo imajo ljudje, ki trpijo zaradi tega, skupni.

Najprej se moramo pomiriti, da nadaljujemo naprej.

Nato se morajo naučiti nadzirati fizični simptom tesnobe, ki škodi možganom in povzroči to motnjo.

Nadzirajte dihanje

Ni važno, če ste že v stiski.

V vsakem primeru ta psihološka motnja povzroči krajše dihanje, kar povzroča nekakšno kratko steno v našem umu kot v našem telesu.

Dihanje postane hitro in površno, kar sproža številne druge simptome tesnobe.

Z drugimi besedami, če ste sposobni nadzorovati dihanje, boste lahko preusmerili krivino te nadležne težave.

Ampak, kako je mogoče obnoviti normalno dihanje pod temi pogoji? Rešitev je veliko preprostejša, kot se zdi.

Pravilo 7/11

Če želite nadzorovati vaše dihanje, sledite naslednjim nasvetom, da uporabite metodo, imenovano pravilo 7/11.

  • Sprostite se.
  • Osredotočite se na dihanje, poskušajte razmišljati o ničemer drugem.
  • Vdihnite čim globlje, medtem ko šteje v mislih do 7.
  • Počasi izdihajte, dokler duševno preštejete na 11.

Sledite tej metodi za nekaj minut. Če ne uspeš prvič, ne skrbi.

Ključ je v tem, da mora potek trajanja dlje od navdiha.

 

Pripravite se na situacije, ki povzročajo vašo anksioznost

Večino časa se zavedamo dogodkov, ki lahko povzročijo našo anksioznost, bodisi zato, ker smo jih že prešli, bodisi zato, ker zgolj dejstvo razmišljanja nas postavlja v stanje tesnobe.

Če ste v tem primeru, pomembno je, da se psihično pripravite, da ne bi bili žrtve pretirane anksioznosti.

Ko začnete doživljati prve fizične odzive na anksioznost o dogodku, ki se ni zgodil, imate moč, da spremenite ta trend.

Ne pusti, da vas skrbi zaskrbljenost.

Te prve odgovore kažejo pospešek dihanja, ki sama povzroča hladne znojenje, prepotene roke, slabo razpoloženje, neusklajeno gibanje in druge simptome, zaradi katerih je vaš um bolj krhek, da se sooči s trenutkom. resnica. Vaša domišljija bo naredila ostalo.

Če se znajdete v situaciji, kakršna je opisana, uporabite pravilo 7/11.

Ne gre za to, da bi upravičili ali poskušali razumeti situacijo, v kateri se znajdete, ali celo racionalizirati, kaj se dogaja z vami, ampak samo, da se pomiri, da bi ponovno lahko nadzorovali dihanje.

In za to, morate očistiti svoj um in ne mislite ničesar. Pripravite se na odločilen trenutek in lahko boste pomirili svojo tesnobo, ko pride dan.

Prevladajte domišljijo

Imaginacija ima specifično funkcijo za izpolnitev: odgovorna je za naše cilje v življenju, našo sposobnost načrtovanja našega življenja in sanje o boljši prihodnosti.

Toda včasih lahko naša domišljija igra narobe trike.

Ko čakamo na nekaj, pojav dogodka, je popolnoma normalno razmišljati o tem, kaj se lahko zgodi.

Običajno lahko predstavljamo scenarije, ki jih lahko razvrstimo na lestvici od najbolj ugodnih do najbolj katastrofalnih.

Vendar pa lahko nekateri predstavljajo le najslabše, ker precenjujejo verjetnost nastanka negativnih scenarijev.

To je zelo pogostna lastnost med ljudmi, ki vidijo svet kot sovražno mesto, napolnjeno z morebitnimi pasti, ki so jih povzročile padce.

Nadziranje naše tesnobe nam omogoča nadzor nad temi mislimi, zlasti s pravilom 7/11.

Postavite se na mentalno mesto, ki vam bo omogočilo boljšo oceno verjetnosti realizacije vsakega scenarija, ki bi ga lahko upoštevali.

Poenostavite svoja čustva

V stiski je zelo težko jasno razmišljati. Um je popolnoma megleno, nas čustva prevladujejo.

Ko se ta čustva postopoma razredčijo, se lahko začnemo umiriti.

Z racionalizacijo teh čustev lahko aktiviramo možgansko stikalo, da se premaknemo iz naših čustvenih možganov v naše kognitivne možgane.

Za to preprosto razvrstimo strah v lestvici od 1 do 10. S tem se bodo naši možgani začeli razmišljati in se boriti proti prevladujoči negativni čustvi.

Ko ste bili sposobni ceniti svoj strah, ga predstavite kot neke vrste termometer in ga poskusite malo znižati.

Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: