4 vaje za preprečevanje skolioze

4 vaje za preprečevanje skolioze

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice, ki se običajno pojavi med obdobjem rasti pred puberteto,ko doseže največjo hitrost. Lahko vpliva na katerikoli del hrbtenice, vendar so najpogostejša področja na prsnem košu in spodnjem delu hrbta.

Obstajajo vaje za preprečevanje skolioze. Te lahko kombiniramo z ortopedskimi pripomočki ali operacijo.V tem članku bomo nekaj predlagali. Če jih naredite pravilno, lahko poravnate hrbtenico, kletko, ramena in medenico ter se vrnete v normalno držo. Vendar se morate posvetovati z zdravnikom, če so vaši simptomi zelo resni.

Uvod v skoliozo

Scolioza se običajno pojavi pri otrocih. V večini primerov zdravljenje ni potrebno, ker krivulja popravi rast.Kljub temu je odvisno od stopnje ukrivljenosti hrbtenice in starosti otroka včasih priporočljivo uporabljati ortopedske pripomočke in fizioterapijo.

Malo scolioze pacientov potrebuje operacijo.To se zgodi le v najhujših primerih. Komplikacije skolioze vključujejo kronično bolečino, pomanjkanje dihanja in poslabšanje sposobnosti telesne vadbe.

Nekatere študije menijo, da se posebne vaje ne bi smele obravnavati kot alternativa ortopedski napravi ali operaciji. Nasprotno, jih je treba obravnavati kotterapevtsko posredovanjeki se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z drugo vrsto posredovanja.

Koristi vadbe za preprečevanje skolioze

Če vaja ni alternativa kirurgiji, zakaj je to za preprečitev skolioze? Kot že ime pove,njihova prva naloga je preprečiti prihodnje zaplete.Torej, njihovo prakticiranje vam prinaša naslednje prednosti:

  • Zmanjšujejo potrebo po operaciji
  • Stabilizirajo in zmanjšujejo obstoječo ukrivljenost
  • Preprečujejo napredovanje skolioze
  • Izboljšajo usklajevanje možganov in mišic
  • Zmanjšujejo ukrivljenost hrbtenice

"Zdravje vaše telo je dolžnost, v nasprotnem primeru ne bomo mogli ohraniti našega telesa in duha močan in jasen".

-Bouddha-

4 vaje za preprečevanje skolioze

Zdaj bomo podrobno opisali štiri najboljše vaje za preprečevanje skolioze. Če jih pogosto uporabljate, boste videli, kako se simptomi zmanjšujejo.

1. odbor

Obstaja veliko načinov za izvedbo te vaje.Vse pa vam bo pomagalo okrepiti abs.Za začetnike je priporočena različica tista, v kateri podprete svojo težo na podlakti in prste.

Postopek je naslednji. Leži na želodcu,morate podpreti vso težo s podlakti in prsti.Dvignite želodec in noge, da se ne dotikajo tal. Potem zategnite abs in držite ta položaj za minuto, medtem ko dihate globoko. Končno, vzemite odmor od druge minute. Trikrat ponovite vajo.

Zapomni si tovaše telo mora biti povsem naravnost in vzporedno z zemljo.Ne smete upogniti kolen. Bodite previdni, da ne poškodujete hrbta!

2. Pes pes

To je ena izmed najboljših vaj za preprečevanje skolioze. Da bi to uresničili,potrebujete telovadnico za podporo želodcu.Ležate na tej krogli, morate svoje telo podpreti s prsti.

zdajdvignite levo nogo in desno roko.Držite ta položaj tri sekunde in jih spustite. Nato dvignite desno nogo in levo roko. Držite položaj in se vrnite v prvotni položaj. Te premike morate ponoviti desetkrat (na vsaki strani).

Ne pozabite stabilizirati svojega telesa s kroglicoda ne padeš in te boli. To vam bo pomagalo okrepiti mišice hrbta in trupa.

3. Triceps dvigalo

Dvig triceps pomaga pri delu mišic, ki podpirajo deblo.Proste teže so najbolj primerne za to vajo. Če pa v rokah nimate veliko moči, lahko uporabite stroj.

Sedite na telovadnici. V desno roko vzemite težo in jo dvignite nad glavo. Nato podprite desno roko z levo roko. Upognite desni komolec in spustite desno podlaket proti hrbtu. Potem pojdite gor in izdajite, medtem ko se vrnete na prvotni položaj. Ponovite to vajo desetkrat in to storite z drugo roko.

Dihanje je izredno pomembno.Ne pozabite, da vdihnete, ko ste upognili komolec in izdihnite, ko poravnate roko.

4. Položaj drevesa

Ta drža joge je kot nalašč za preprečevanje in zdravljenje skolioze. Za začetek te vaje,morate stati z nogami narazen na višini ramena.Nosite svoje telo na desno nogo in pregibajte levo koleno. Ujemite levo koleno z obema dlani.

potempritisnite levo nogo na desnem stegnu.Zbrati dlani v rokah in jih dvigniti nad glavo, ohranjajte ravnovesje na desni nogi. Držite ta položaj 30 sekund na minuto. To vajo morate ponoviti petkrat.

Vaje, ki smo jih opisali v tem članku, vam bodo pomagali preprečiti najresnejše simptome skolioze. Vendar paČe ugotovite, da se bolečina v hrbtu poslabša, priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom.Povedal vam bo najboljši način zdravljenja bolezni.

6 yoga drži za pomiritev bolečin v hrbtu

Mnogi ljudje danes trpijo zaradi hrbtnih težav. Toda jogo je odličen način za lajšanje bolečin! Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: