4 tehnike samoregulacije čustev

4 tehnike samoregulacije čustev

Zaradi določenega razloga se rodijo različna čustva in nikoli jih ni dobro držati nazaj, jih zakleniti ali jim omogočiti svobodo v obliki nekontroliranega vedenja. Obstajajo tehnike samoregulacije čustev, tehnik, ki nas spremenijo v pametnejša bitja.

Eno najtežjih čustev, s katerimi se spopadamo, je jeza. Pravzaprav nam prinaša ogromen odmerek energije.Mnogi ljudje na tem svetu postanejo razbesnjeni in na koncu govorijo ali delajo nekaj, kar boli ali škoduje drugim. Strah lahko prevzame nadzor, ustvarja meje, ki ovirajo našo rast ali osiromašijo našo kakovost življenja.

Zato je pomembno poznati tehnike samoregulacije čustev.To so preproste metode, ki nam omogočajo, da bolje upravljamo, kako se počutimoin lažje doseči točko ravnovesja med zadrževanjem in izražanjem. Tu so štirje.

"Kdor osvaja druge, je močan, kdor zmaguje, je močan."

-Lao Tseu-

1. Vipassana, ena od tehnik samoreguliranja svojih čustev

Vipassana je metoda meditacije, ki temelji na samoregulaciji. Vipassana pomeni "videti stvari, kakršne so".Za indijske kulture je enakovredno sredstvu za razvoj »umetnosti življenja«. Tehnika je, da se zgolj povzame, da preživi čas, ko se vidi, kot da bi gledali od zunaj.

Ideja je, da gremo na miren kraj, zaprite oči in globoko dihajte. Nadzirati njegovo dihanje.Zavedati se moramo, kako zrak vstopi v naše telo in pride malo kasneje. Naslednji korak je preučevanje vsakega področja našega telesa, da bi ugotovili, kaj čutimo, tako da jih duševno preidemo. Najbolj primerno je, da se ta vaja izvede vsak dan nekaj minut. Pomaga razviti samonadzor.

2. Virtualna okolja

Ena od drugih tehnik samoregulacije čustev je uporaba virtualnih ali imaginarnih okolij.Sestavljen je v tem, da vam simulirano izpostavljamo različnim situacijam, v katerih se počutite še posebej ranljive.Naslednja točka je ocena situacij samih in vaših občutkov. Trenutno imajo nekateri psihologi in inštituti koristi od tehnologij, potrebnih za digitalno razmnoževanje situacij. Vendar to ni edini način.

Ko nimate tehnologije, ki jo potrebujete, ni nič boljšega kot z uporabo vaše domišljije.Nekatere od teh situacij, v katerih nimate nadzora, lahko narišete ali opišete.Ideja je, da ugotovite, kaj so dražljaji ali trenutki, zaradi katerih se čutite sami. Potem morate razumeti to čustvo, njen namen in kaj bi lahko nadomestili ali zmanjšali.

3. Art terapija

Umetna terapija je veliko več kot moda ali trend. V resnici je vedno obstajala, vendar je pravkar prejela pozornost, ki jo zasluži.Vključuje uporabo različnih umetnosti kot sredstva za izražanje naših čustev in doseganje večje čustvene ravnovesja.Prav tako pomaga razvijati psihične konflikte in graditi nove čute.

To je ena izmed najučinkovitejših tehnik za uravnavanje čustev, kot je tonas vabi predvsem, da jih izrazimo s pomočjo ustvarjalnega jezika. To preprosto dejstvo že vključuje korak naprej.Čustva je treba razmišljati in izpodbiti, da jih je treba izraziti s pisanjem, slikanjem, ročnimi dejavnostmi ali katero koli drugo obliko umetnosti. Če bomo dosledno izvajali to dejavnost, bo naša samokontrola rasla.

4. Samorazvoj

Pomanjkanje nadzora nad našimi čustvi je pogosto posledica pomanjkanja samozaposlovanja in samoevalvacije. Nategnjeni smo, ker se sami vprašamo ali se kaznovamo za naše napake, namesto da bi se osredotočili na naše uspehe. Ta napetost postane preveč občutljiva na določene elemente, kot so kritike, razlike ali zahteve.

Dobra ideja je, da naredite temeljito oceno vsak teden ali vsak mesec.V tem primeru ni vprašanje ugotavljanja, kaj nam ni uspelo narediti v zadnjem tednu ali zadnjem mesecu, ampak ravno nasprotno.

Cilj je prepoznati naše uspehe in vse razloge, s katerimi se moramo čestitati.Ta preprosta vaja nam bo pomagala pri usklajevanju s seboj. To preprosto dejstvo naredi pametnejšo in nam pomaga uravnavati naša čustva.

Tehnike za uravnavanje čustev niso čarobne formule. Vendar paenostavno jih bo v praksi vodilo do vidnih sprememb.Učenje upravljanja, kako se počutimo, nam bo pomagalo živeti bolj mirno življenje.

5 čustvenih nadzornih tehnik za boljše življenje

V našem vsakdanjem življenju dogodki, ki nas prizadenejo, so zunaj našega nadzora. Senzacionalen način za reševanje teh vprašanj je, da se … Read More "
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: