4 navade, ki vplivajo na vaš spanec: kako jih rešiti?

4 navade, ki vplivajo na vaš spanec: kako jih rešiti?

Verjetno boste utrujeni ali nemotivirani. Stres, obveznosti, spremembe in nepredvidene stvari, ki se lahko zgodi, kradejo nekaj svojega časa, še posebej, če se niste dobro počutili.Prepoznavanje navad, ki ovirajo vaš spanec, je torej temeljnega pomena, če želite imeti več energije,dosegli svoje cilje in seveda uživali v trenutkih miru.

Na splošno,pomirjen um je manj razpršen, bolj koncentriran in pripravljen doseči notranje ravnovesje.Da se to zgodi, ko greste spat, morate poskusiti prekiniti povezavo z vsem. To je lahko včasih zelo zapleteno. Takoj, ko zaprete oči, se začne tisoče misli začeti napadati in vas preprečiti zaspanosti.

Študija Politehnične univerze v Marcheju (Italija) izpostavlja nevarnosti pomanjkanja spanca v možganih. Njegovi rezultati to potrdijoki ne spi najmanjše število ur ponavljajočega se lahko dolgoročno vpliva na možgane.Ta študija tudi navaja, da lahko kronična pomanjkanje spanja poveča tveganje za nastanek nevroloških motenj.

Odkrili bomo 4 navade, ki vplivajo na vaš počitek.Ko se osvobodite sebe, lahko začnete uživati ​​v prijetnem spanju in temu občutku sprostitve, če je potrebno.

1. Sedentarni življenjski slog

Ena izmed navad, ki najbolj prizadene vaš spanec, je sedentarizem.Pomanjkanje telesne dejavnosti pomeni, da telo ne porabi energije. To pa posega v vzorce spanja.

Vaja je še posebej pomembna za uravnavanje spalnih ciklovker stimulira izločanje snovi, kot sta serotonin in melatonin.

Zato vam priporočamovadite vsaj pol ure vadbe na dan.Če delate intenzivno vadbo, je pomembno, da se pred spanjem sprostijo najmanj tri do štiri ure. Na ta način bo vaše telo imelo čas, da ponovno uravnoteži svojo notranjo dejavnost in vadba ne bo motila vašega spanca.

2. Elektronske naprave

Mi gremovečinoma na elektronskih napravah.Oglejte si obvestila, brskanje po internetu, sprehod po različnih socialnih omrežjih … Te navade trajajo veliko časa, tudi pred spanjem.

Ta hiper povezljivost nam preprečuje, da bi uživali trenutni trenutek.Poleg tega številne študije kažejo, da modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, ovira dobro spanje. Njihova uporaba pred spanjem ni priporočljiva.

Če želite nekaj narediti pred spanjem,je bolje zamenjati elektronske naprave s knjigo, eno ali dve uri pred spanjem.Ta možnost vam bo zagotovo pomagala spati.

"Ko človek ne najde počitka v sebi, je to nekoristno iskati drugje."

-François de la Rochefoucauld-

3. Stres

Vsi imamo določeno količino nakopičenega stresa. Ali zaradi poklicnih odgovornosti, družinskih težav, finančnih težav ali celo dnevnih neprijetnosti, kot so prometne zagozditve. zdajpreprečuje nas, da se sprostimo in odklopimo od vsega.

Po mnenju nekaterih psihologov,normalna količina stresa je zdrava za naše telo in za naš um.Občutek napetosti povzroča sproščanje norepinephrina, nevrotransmiterja, ki izboljša razpoloženje in spomin.

Vendar pako je stres konstanten, ostane visoka raven kortizola in možgani lahko trpijo resne posledice.Spanje je ena prvih žrtev. Če menite, da vaše ravni stresa preprečujejo spanje, jih skušajte zmanjšati, kolikor je mogoče. Tehnologije, kot so sprostitev, joga ali meditacija vam lahko pomagajo.

4. Premalo prostega časa

Zadnja navada, ki vpliva na vaš spanec, je pretirana večopravilnost. Ne da bi se to zavedali,verjetno si zasvojen z zaposlenostjo.Seveda, to ima posledice za vaš počitek. Upoštevajte, da če se borite za uskladitev vašega osebnega in poklicnega življenja, bo to prej ali slej vplivalo na vašo rutino spanja.

Zato je pomembno, da pregledate naloge, ki jih običajno opravljate. So odveč? Ali so potrebni? Če menite, da potrebujete več spanja,osredotočite se le na tiste, ki zahtevajo vašo pozornost.

Po drugi strani pa, če se počutite izčrpanega, se ne boste mogli ustrezno sprostiti ali se sprostiti. Če želite uživati ​​v počivališčih, morate začeti zmanjšati delovno obremenitev. Če je to mogoče,vam priporočamo, da nekatere svoje odgovornosti prenesejo na druge.

Če je pomanjkanje spanja problem v vašem vsakdanjem življenju, poskusite odpraviti navade, ki vplivajo na počitek. Razširite tiste, ki so neuporabni in poiščite svoje metode.Ponovno naložitev telesa bo izboljšalo kakovost življenja na nepredstavljiv način.

Zakaj je počitek tako pomemben?

življenja vseh, ki se ukvarjajo z izboljšanjem njihove blaginje. Vendar pa pogosto pozabljamo tretji steber zdravega življenja: počitek. Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: