3 živila, bogata s triptofanom

3 živila, bogata s triptofanom

Kemično stanje naših možganov, ki je v veliki meri odvisno od sproščanja nevrotransmiterjev, neposredno vpliva na našerazpoloženje. Te snovi so neposredno odgovorne za pravilno delovanje našega uma. So lahko bistvenega pomena za izboljšanje naših občutkov, naših odnosov in boja proti boleznim, kot so depresija in tesnoba. Tu vam bomo predstavili seznam živil, bogatih z triptofanom, ki vam bo v zvezi s tem lahko pomagal.

Triptofan je ena najpomembnejših aminokislin.Odgovoren je za regulacijo funkcij, kot so spanje. Je tudi predhodnik nevrotransmiterjev, znanih kot serotonin in melatonin. Poglejmo, kako ga lahko uredimo.

Zakaj jesti hrano, bogato s triptofanom?

Človeško telo potrebuje osem esencialnih aminokislin – vsaj po našem znanju – pravilno delovanje.To so snovi, ki jih naše telo ne more proizvajati. Zato jih je treba vključiti v prehrano. Od osmih je najtežje pridobiti triptofan.

Težava je, da je tudi ena najpomembnejših. Poleg regulacije zgoraj omenjenih funkcij ima zelo ugodne učinke na željo po nezdravih živilih. Prav tako mislimo, da onje sposoben zaščititi pred nekaterimi vrstami raka in težav s srcem .

Vključitev nekaterih živil, bogatih triptofanom, v že zdravo prehrano lahko močno izboljša kakovost našega življenja.V tem članku bomo razpravljali o naslednjih živilih:

  • Jajca
  • Meso in ribe
  • Mleko

Oglejmo si vsakega izmed njih:

1- Jajca

Jajca so brez skrbi ena izmed najbolj amortiziranih živil. Že leta so bili slabo oglaševani zaradi prepričanja, da ustvarjajo visoko raven holesterola. Nedavno pa je bilo odkrito tojesti veliko jajc ni slabo, poleg tega pa imajo zelo pozitiven vpliv na naše zdravje.

Eden od glavnih razlogov za ta pozitivni učinek je tojajca vsebujejo vse vrste koristnih sestavin za naše telo. Če bi morali izbrati samo triptofansko hrano, bi bila jajca ena izmed najboljših izbir.

Opozorilo: Najvišja koncentracija triptofana najdemo v jajčnem rumenjaku. Torej neporabijo, da bela slednjih ni preveč učinkovita povečati raven tega nevrotransmitorja v telesu.

2- Meso in ribe

Škodljivi učinki mesa na naše zdravje so nedavno povzročili veliko pretresov po poročilu WHO leta 2014 o razmerju med to hrano in nekaterimi vrstami raka. Ti rezultati pa zahtevajo bolj poglobljeno analizo in se nanašajo samo na nekatera živila živalskega izvora.

Zdi se, da rdeče meso (npr. Kravje meso ali svinjina v zelo velikih količinah) povzroča zdravstvene težave. Dokazano je bilo, da belo meso (npr. Piščanec ali puranje) in ribe (zlasti modro)imajo večinoma pozitivne učinke za večino posameznikov. Med njimi je očitno povečanje triptofana v naših možganih. Ampak obstaja še veliko drugih.

Redna poraba belega mesa in mastnih rib vam bo pomagal ohraniti idealno težo. Izgubiti maščobo, ustvarjati mišice in uravnavati tako razpoloženje kot želje, da bi jedli nezdravo hrano. tako, vključite več mesa te vrste v svojo prehrano, je ena najboljših možnosti, ki jih lahko naredite.

3- Mlečni izdelki

Zadnji tip triptofana bogatih živil, ki jih bomo videli, so derivati ​​mleka. Čeprav jih nekateri tolerirajo samo zmerno, tisti, ki lahko uživajougotovite, da imajo veliko koristi za zdravje.

Odnos med mlekom in triptofanom najdemo v popularni kulturi. Dejansko to ni ničje hrana, ki se priporoča za boljši spanec. To pojasnjujejo učinki te aminokisline v boj proti nespečnosti.

Kljub pomembnosti uporabe te vrste hrane je treba to razumetisamo dejstvo, da jih uživa, ne zagotavlja dobre ravni triptofana. Nujno jih je treba uporabiti kot del uravnotežene prehrane, saj je proizvodnja različnih nevrotransmiterjev odvisna od številnih dejavnikov. V tem primeru telo potrebuje tudi prisotnost magnezija in vitamina B6.

Čeprav živila na tem seznamu ne morejo delovati čudeže, vam bodo pomagale izboljšati dobro počutje in kakovost življenja


4 vitamine za možgane

Za pravilno delovanje naši možgani potrebujejo vitamine, ki so pogosto prisotni v hrani. Kaj so oni? Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: