3 vaje za lajšanje tesnobe v minutah

3 vaje za lajšanje tesnobe v minutah

Ste kdaj občutili nenaden in neustavljiv občutek strahu, tesnobe ali strahu? Ali občutek, da se bo nekaj strašnega zgodilo? Ali ste se počutili preobremenjeni zaradi stresa ali na robu živčnega razpada? Morda se bo zdelo zapleteno, vendar tovendar pa je mogoče hitro in enostavno razbremeniti anksioznost z izvajanjem vaj, ki temeljijo na nadzoru dihanja.

Morda mislite, da je to lažje reči, kot je bilo izvedeno. In niste ravno narobe. Najprej zato, ker mislimo, da vdihnemo sredi krize tesnobe, panike, strahu itd., In to je redko, če tega vaja ne izvajamo vnaprej.

Zato, če ste podvrženi napadom anksioznosti, predlagamo, da poskusite vaditi naslednje vaje in da jih vadite na običajen način, da vas vadite v situacijah, ko tesnoba ni preveč pomembna, tako da jih lahko uporabite, ko potrebujete njihove učinke.

Dihalne vaje delujejo za lajšanje anksioznosti

Predlagamo, da počasi dihate in napolnite pljuča, začenši na dnu. Vsa vaša pozornost je nato osredotočena na eno samo potezo.Vaš um ne skrbi za nič drugega, zunanje dražljaje ali misli, ki prečkajo vaš um. Preprosto se strinjate s svojim dihanjem, počasi in mirnim.

Ampak to ne gre samo za mir.Vaše telo običajno počuti fizično drugače, četudi le za trenutek. To je zato, ker pošljete sporočilo svojim možganom, ko se osredotočate na te počasi globoke vdihavanja: čas je, da se pomirimo. Tudi vaši možgani pošiljajo sporočila vsem telesom, ki se kažejo v tem občutku miru.

Deluje v situaciji tesnobe. V takšnih situacijah, kjer se nagibamo k hitremu in površnemu dihanju, lahko dosežemo resnično notranje udobje, fizično in duševno, z le nekaj globokimi vdihi.

Rešite tesnobo z vadbo za dihanje

Med anksioznim napadom pogosto postanemo ujetiobčutek, ki se odraža v teh hitrih navdiha, kot da kisik ni prispel v zadostni količini. To poveča stopnjo panike in pošilja vse možne zmedene signale v možgane, ki kot odziv pošiljajo lastne signale skozi telo, ki negativno vplivajo na ravni kisika in ogljikov dioksid.

Možgani prejmejo, ko končno obvladamo dih, signal, da je čas za popravljanje ravni kisika in ogljikovega dioksidas tem razbremenili te simptome in s tem počutili mirnejše. Zato je pomembno, da izvedete dihalne vaje, takoj ko začutimo simptome tesnobe, tudi pred situacijo, ki povzroča takšno situacijo.

Enostavno dihanje v trebuhu

Ta tehnika dihanja je zelo preprosta in učinkovita.Za izvedbo tehnike trebušnega dihanja sledite tem korakom:

  • Sedite ali ležite udobno, gledate na strop, zaprite oči in sprostite ramena, inposkušajte znebiti napetosti. Eno roko lahko položite na želodec in drugega na prsih.
  • Vdihnite globoko in počasi skozi nos. Opaziti morate, da trebuh narašča in se vaš prsni koš širi (brez previsokosti).
  • Počasi sprostite skozi usta, sproščajte svojo čeljust in se prepričajte, kako se vaš trebuh spušča in prsni koš prinese svoj položaj.

Ponovite večkrat.Da bi izboljšali svoje učinke, v štirih utripih vdihnite in izdihajte v štirih utripih, pri čemer poskušate podaljšati te štiri utripaje. Lahko dobite boljše učinke tudi, če po nekaj ponovitvah zadržite zrak pred izhlapevanjem štirikrat. Če imate tudi apnejo še štirikrat, ne da bi vzeli zrak, bodo rezultati le boljši.

Alternativno nosno dihanje

Ta vaja je malo zapletena. Kljub temu je zelo učinkovita in, če se redno izvaja,njegova izvedba postane zelo enostavna. Če želite izvedeti alternativno tehniko nosnega dihanja, sledite tem korakom:

  • Desni palec položite na desno nosnico in ga zataknite.
  • Vdihnite skozi levo nosnico.
  • Nato postavite kazalec na levo nosnico in izzvenite skozi desno nosnico.
  • Ne premikajte prstov, vdihnite skozi desno nosnico.
  • Z desno nosnico s palcem in izdihnim skozi levo nosnico.

To v bistvu sestavljajo vdihavanje skozi eno nosnico in vdihavanje skozi drugo, izmenično eno in drugo.Ta vaja je zelo čista za telo in duha.Prav tako pomaga obnoviti središče pozornosti.

Ujjayi dihanje

DihanjeUjjayi, tehnika dihanja, ki prihaja iz joge, je zelo koristna za razbremenitev tesnobe.Ujjayi (izgovorjen oo-JAI) se ponavadi prevaja kot "zmagovit udarec". Že več tisoč let se uporablja za izboljšanje prakse hatha joge. Znano je tudi kot "oceansko dihanje".

Izvedeti tehniko dihanjaujjayistorite naslednje:

priprava

  • Sedite udobno in globoko vdihnite skozi nos.
  • Izpustite se počasi, skozi usta, kot če bi šla skozi ogledalo.
  • Ponovite večkrat, če želite izvedeti, kako položiti grlo.

dihanje Ujjayi

  • Vdihnite globoko skozi nos.
  • Počasi izhlapevajoč se z gredjo pripravka z grlom, toda z zaprtimi ustnicami. Čutiti morate zvok, ki je zelo podoben tistemu, ki ga lahko slišimo v lupini.
  • Ponovite večkrat. Proti anksioznosti moraš samo dihati.

Vsakič, ko se počutiš, da te skrbi skrbi tebi, dihajte. Bolj ko internalizirate vaje, ki jih predlagamo, ali druge, ki ste jih našli in vadili, bo lažje reševati vašo anksioznost.


5 simptomov tesnobe, ki ostanejo neopaženi

Naučite se prepoznati simptome tesnobe, da se boste lahko bolje borili z njo v zgodnjih fazah njenega dogodka. Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: