3 vaje, ki temeljijo na terapiji, osredotočeni na sočutje

3 vaje, ki temeljijo na terapiji, osredotočeni na sočutje

Vaje, ki temeljijo na zdravem sočutju, lahko obogatijo katero koli področje človeškega odnosa. Eden od njegovih ciljev je najprej spodbujati ustrezno notranjo blaginjo, tako da bo to ravnovesje postalo ključni impulz, kot čudovit ekspanzivni val, kjer bomo lahko ublažili trpljenje, nudili podporo in dvignili zavest.

To vrsto pristopa še vedno lahko ignorira veliko število ljudi. Poleg tega se na prvi pogled zdi, da izvaja vrsto načel, ki so veliko bolj filozofski kot znanstveni. Vendar, da bi razumeli svojo transcendenco, se moramo postaviti v kontekst.Sočutno zdravljenje je del te veje, ki ga danes poznamo kot "tretje generacije terapij".

"Sočutje je temelj za obnovo vitalnosti in izgradnjo človeškega sveta."
-Martin Lowenthal-

Cilj slednjega je resnično koristen in predstavlja precejšen napredek: namesto da se osredotoča izključno na simptomatologijo bolezni ali motenj,na področju oskrbe gre še korak naprej k obravnavi teh drugih globljih vidikov, ki prav tako opredeljujejo človeško bitje.Torej so področja, kot so čustveni svet, čustva ali katera koli druga vrsta osebnih ali eksistenčnih okoliščin, ki so v okolici pacienta, današnja s takšno terapijo bistvena vrednost.

Poleg tega je treba spomniti, da je bil Paul Gilbert, ki je oblikoval sočutno usmerjeno terapijo po sintetiziranju J. Bowlbyjevih teorij vezave, budistične misli, evolucijske psihologije človeških možganov in teorija uma.Vsa njena načela temeljijo na zelo konkretnem dejstvu: nas spominjajo na vrednost človeškega sočutja in njegove moči, sposobnost osebne rasti in orodje za izboljšanje naših odnosov.

3 vaje, ki temeljijo na sočutju usmerjeno terapijo

Koncept sočutja presega filozofsko ali versko sfero. Včasih ne zaznamo verodostojne transcendence, vsebovane v določenem številu najpogosteje uporabljenih besed. tako,izraz sočutje je predvsem bistvena kakovost kjer lahko sami pomagamo in kje lahko zgradimo družbeno realnost, ki je bolj spoštljiva, bolj humana.

Za razvijanje tega dragocenega pristopa je psiholog Paul Gilbert predlagal široko paleto tehnik.Ta zanimiva ponudba izhaja iz čisto vedenjskih strategij, skozi kognitivno, pripovedno, gestaltsko terapijo ali pozornost. Pojasniti moramo, da je to vrsta terapije, ki je tako zanimiva, kot je koristna, zato je vredno učenja nekaterih vaj na podlagi sočutne terapije.

1. Za nas ustvarite varno mesto

Ta vrsta terapij nas to učije treba vzeti sami kot izhodišče, da bi lahko delali na sočutju. Nihče se ne more počutiti sočutje do drugih, če ga najprej ne razvijejo zase.

Zato,ne samo, da se moramo naučiti, da se ljubimo sami, temveč se moramo tudi "pravilno oboževati". Nekaj ​​te vrste vključuje obliko različnih psiholoških vrednot, kot so razvoj ustreznih sil, intuicija potreb in strahov ter celo ublažitev osebnega trpljenja in umirjanja vsiljivih misli itd.

  • Da bi to dosegli,lahko začnemo s tehniko vizualizacije, kjer lahko ustvarimo varno mesto. Oblikovati moramo v miselnem prostoru, kjer se lahko zavzemamo, da bi našli mir, kjer si bomo prizadevali skrbeti za sebe in odločati z več svobode.
  • Lahko si predstavljamo hišo iz kristalov. Obdani smo z zla mirno in mirno svetlobo, ki poplava vse. Harmonija se odziva v vsakem kotu in vse je mir.Notranjost te kristalne hiše je prijeten kraj, kjer se počutimo varne.
  • Moramo iti pol ure na dan ali ko čutimo potrebo na tem prostoru, v tem mentalnem zatočišču. Z nami in iskrenostjo bomo lahko govorili zase in pustili hrup in strah zunaj.

2. Delajte z našim sočutnim jazom

Razvoj sočutnega samega je eno najpomembnejših vaje za sočutne terapije. Takšna naloga zahteva delo na vrsti temeljnih vidikov.

  • Na prvem mestu se moramo zavedati lastnih čustev, potreb in trpljenja.
  • Blagoslov se ne izvaja samo nad drugimi, pravzaprav je bistveno, da ga tudi sami vadimo.To vključuje, na primer, razvoj pozitivnega notranjega dialoga in se ne boji, da bi prepoznali naše notranje rane, naše napake ali naše globlje potrebe.
  • Podobno je treba razumeti, da določena stopnja trpljenja v določenih trenutkih pade v normalno stanje in da zato ni razloga zanikati, skrivati ​​in še manj zanemarjati. ne posveča pozornosti.
  • Sočutni jaz mora zelo pogostoobrazmoje "anksiozno jaz", "obsesivno sam" ali "negativni ego".To je nedvomno natančno delo, s katerim se soočimo s tem notranjim sovražnikom, ki gradi upor, gradi stene in ustvarja psihološke vire, ki ovirajo moč, da nas ozdravi, da ozdravi te rane včeraj ali danes 'hui.

3. Energijo pretoka sočutja

Ta vaja, s katero smo sposobnienergijo pretoka sočutjaje še ena najpomembnejših znanj v kontekstu zdravljenja, ki temelji na sočutju. Kaj to pomeni? V bistvu, drugim ljudem sporočamo sočutje, s katerim smo se naučili, da vadimo s sabo.

Ta vaja poteka na različne načine, vendar najpomembnejšaje, da pustimo željo, iskreno željo, da bi zagotovili dobro počutje drugihda se objemajo prijaznosti in hvaležnosti, naj razmišljajo o svojih bližnjih na pozitiven način in celo, zakaj ne, polni upanja.

Ta tok lahko ustvarimo s tremi zelo preprostimi verbalizacijami:

  • Želim, da si dobro
  • Hočem, da boš srečen
  • Želim, da si brez trpljenja

Skratka, ta vrsta terapije ni nič drugega kot niz pobud, ki temeljijo na dobrem imenu. Prav tako je del nesporne znanstvene resničnosti:sočutje zdravi, sočutje ustvarja spremembe v sebi in drugih. To je vitalen dih, ki lahko nasprotuje strahu in skrbi, izboljša vse terapevtske procese, olajša zdravljenje katere koli bolezni …

Vzemimo v prakso, naredimo bolj osebno in socialno uporabo sočutja.


Sočutje odpira naša srca in nas naredi srečnejše

Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: