3 strategije za upravljanje obsesivnih misli

3 strategije za upravljanje obsesivnih misli

Upravljanje obsesivnih misli je zastrašujoča naloga. To zahteva veliko voljo in discipline. To je nepretrgan boj proti lastnim miselnim virom, pogosto nezavesten. Še več, le tisti, ki so žrtve takih zamisli, vedo, kako težko je lahko od njih odvrniti. Neki od nas želi zapustiti zaprt prostor, drugi del pa se močno borijo, tako da ostane vse enako.

Za upravljanje obsesivnih misli, prvi korak je razumeti, kaj je. So poimenovani po teh vsiljivih idejah, ki se nagibajo k uresničitvi v umu, in v mnogih primerih postajajo ponavljajoče. Neprostovoljno se nam predstavljajo. Prišli so preprosto, odrezali so druge misli in jih ne moremo znebiti. Njihova vsebina je ponavadi zastrašujoča. Govorijo o katastrofah in trpljenju. Ustvarjajo strah.

Za številnimi od teh idej obstajajo nerešeni konflikti, skoraj vedno povezani z nezavedno napako ali v vsakem primeru s katerimi se ni soočil. Ponavljajoča se zamisel je oblika kazni za nekaj, kar je bilo storjeno in se šteje za zelo nevzdržno. Vendar pa to nekaj uide v zavest. Kakorkoli, mogoče je obvladati obsesivne misli, tako da izgubijo moč. Za dosego tega cilja obstajajo tri strategije.

"Strast je pozitivna obsedenost, obsedenost je negativna strast."
-Paul Carvel-

1. Metafora piknika

Dober način za obvladovanje obsesivnih misli je, da jih vidimo, kot da so piknik in past. Predstavljajte si, da nekdo pade na takšen kraj. Njegov instinkt ga bo pripeljal do želje, da se čim prej odpravi od tam. Vendar, če se poskuša gibati, napreduje na eno od nog, bo edino, kar mu bo uspelo, še bolj potopiti.

Enako velja za obsesivne misli. Iz tega pasti se lahko zgodi le, če je oseba mirna in se strinja, da je na območju, kjer je treba izračunati vsako gibanje. Če poskušate ležati in plavati, tiho, je zelo verjetno, da postopoma dosežete obalo.

V našem primeru je bolje narediti isto stvar. Ne borite se neposredno proti obsesivnim mislim. Ne smemo se upreti. Daj svojo obsesivno misel 15 ali 20 minut svojega časa. Naj bo tam, opazuj, podrobno vso vsebino. Po tem času se poskušajte osredotočiti na nekaj drugega za 15 ali 20 minut. Ponovite cikel, dokler se ne počutite bolje.


2. Ohranite čustva, način za obvladovanje obsedenih misli

Če želite pravilno upravljati svoje obsedivne misli, se trudite vzdrževati svoja čustva. Sprejmite, da čutite čustveno za trenutek. Če priznate, da boste občutili ta čustva, še posebej anksioznost, bodo postopoma izginili.

Naj se potopijo do konca. Te vrste čustev so izčrpane, če se ne motite. Da bi bolje razumeli, kot da bi imeli zrno ali komarček, ki te zelo urinira. Čutiš to, ampak se odločiš, da ne bo nič. Seveda je zelo razdražljivo, toda na koncu se dogaja.

Nelagodje se bo povečalo do določene točke. Potem bo začel izginiti. Ključ je, da se ne poskušate sami razbremeniti s samim praskanjem. Enako je treba storiti z anksioznostjo ali kakršnim koli drugim negativnim čustvom, ki spremlja obsesivno razmišljanje.


3. Priporočene vaje

Ne pozabite, da je vaš cilj, da obvladujete obsesivne misli, ne da bi jih preprečili pojavljati. Obsesije ne moremo nadzorovati z umom, tako kot je to. Potrebujejo globlji in širši proces, ponavadi s pomočjo psihoterapije. Torej obstajajo tudi nekatere manjše vaje, ki vam lahko pomagajo:

  • Govori o svoji obsedenosti za minuto. Ne govori s svojo obsedenostjo, govori o tem. To naj storite čim prej. Ni pomembno, če ne naredite skladnega govora. Skladnost ni pomembna. Pravzaprav lahko rečete samo enega ali nekaj besed. Če ste, na primer, obsedeni s tatovi, ki vstopajo v vaš dom, ponovite »minuto-tatovi-vstopi« hitro in neprekinjeno za minuto.
  • Pijte svojo obsedenost. Poiščite melodijo, ki vam je všeč, in poskusite uvesti novo besedo, ki govori o svoji obsedenosti. Vsakič, ko te zamišljene zamisli pridejo v mislih, začnite s petjem. Spremenite besedo in besedilo, kadarkoli želite.
  • Narišite svoje obsesije. Daj jim obliko. Če je potrebno, poiščite znake.Ne vlečite v kratkem času, temveč najbolje, kot lahko. Izpolnite z barvami, okraski, kar si lahko predstavljate.

Kot smo rekli že od začetka, obvladujoče misli niso enostavne. vendar če se strategije, s katerimi se dosežejo, uveljavljajo, je gotovo mogoče zmanjšati učinke in pogostost. Če jih želite odpeljati, boste potrebovali terapevtsko pomoč. Ne oklevajte, da jo pokličete.

Izučena nemoč se konča z našimi željami za boj

Izučena nemoč je psihološki koncept, ki vodi ljudi k vprašanju, zakaj delati, če bi bile stvari takšne? Več o tem
Like this post? Please share to your friends:
Dodaj odgovor

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: